4 أطعمة يمكن أن تسبب بشرة دهنية + ما يجب تناوله بدلاً من ذلك


اطعمة غير مناسبة لذوي البشرة الدهنية
اطعمة غير مناسبة لذوي البشرة الدهنية

بعض الناس لديهم بشرة دهنية أكثر من غيرهم ، لكن لديك القدرة على التأثير على كمية وتكوين الزيت في بشرتك. وعلى الرغم من أهمية إدخال المواد الموضعية الصحيحة في روتين العناية بالبشرة ، فقد ترغب في التفكير في التعامل مع بشرتك الدهنية داخليًا أيضًا – مما يعني أن الوقت قد حان لإلقاء نظرة على نظامك الغذائي.

ما العلاقة بين البشرة الدهنية والنظام الغذائي؟ 

أولا وقبل كل شيء: البشرة الدهنية ليست مشكلة في حد ذاتها. يحتاج كل شخص إلى بعض الزيت لحماية الطبقة الخارجية من الجلد من فقدان الكثير من الماء ، ويتكون الزهم الخاص بك من الأحماض الدهنية والسيراميد والسكريات وإسترات الشمع ومركبات كيميائية أخرى توفر مضادات الأكسدة للبشرة. إن الإفراط في إنتاج الزهم يمكن أن يكون مشكلة ، ويسد المسام ويؤدي في النهاية إلى ظهور حب الشباب. 

وعندما يكون هناك خلل ملحوظ ، مثل البشرة الدهنية المفرطة ، فهذا يعني عادة أن هناك خللاً داخليًا. وهنا يأتي دور النظام الغذائي: في حين أن الأطعمة قد لا تكون قادرة على علاج حب الشباب ، في حد ذاتها ، فإنها بالتأكيد يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أو تهدئة الصراع على الجلد. الإعلانات

ما هي الأطعمة التي تسبب البشرة الدهنية؟

أدناه ، المذنبون الأربعة الرئيسيون:

1. الزيوت النباتية غير الصحية.

في النظام الغذائي الغربي ، تكون نسبة أحماض أوميغا 6 إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي أعلى بكثير من الأنظمة الغذائية غير الغربية (10 إلى 20: 1 مقابل 2 إلى 3: 1 ، على وجه الدقة). يمكن أن تشارك أحماض أوميغا 6 الدهنية في العمليات المؤيدة للالتهابات في الجسم وترتبط بتطور حب الشباب الالتهابي . لكن هذا لا يعني أن الزيوت التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 6 ، مثل معظم الزيوت النباتية ، غير صحية. مجرد أن معظم الأميركيين يحصلون على الطريق الكثير من هذا النوع من الدهون وليس ما يكفي من أوميغا 3S من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية. 

2. الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم (السكر!).

يُعد الاستهلاك المفرط للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع أو ارتفاع نسبة السكر في الدم سمة رئيسية للنظام الغذائي الغربي وهو عامل رئيسي في تطور حب الشباب أو شدته . ترسم هذه المقاييس صورة لتأثير الطعام على مستويات السكر في الدم. لذلك ، فإن الطعام الذي يحتوي على درجة عالية من الكربوهيدرات أو السكر المكرر ، مثل الصودا أو المعكرونة البيضاء ، وهذا من شأنه أن يزيد من مستويات السكر في الدم أكثر من السبانخ على سبيل المثال.

ذات صلة  نظام غذائي مفتاح إبطاء الشيخوخة ومكافحة الأمراض وحرق الدهون

يمكن أن يؤثر جلوكوز الدم والأنسولين على الجلد بطريقتين مختلفتين: أولاً ، يتسبب هذا الارتفاع في نسبة السكر في الدم في إفراز الأنسولين وعامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 (IGF-1). ثم يحفز الأنسولين إنتاج الأندروجينات (هرمونات الذكورة) التي يمكن أن تؤدي بعد ذلك إلى زيادة إفراز الدهون في الجلد ، ومن ثم تؤدي إلى ظهور حب الشباب. ثانيًا ، قد تؤدي الكميات الكبيرة من الأنسولين في الدم قبل الوجبة أو بعدها إلى جعل الجلد ينتج المزيد من خلايا الجلد ، مما يجعل حب الشباب الموجود بالفعل أسوأ. 

3. الألبان (ربما).

لطالما تم توبيخ منتجات الألبان لأنها تساهم في ظهور حب الشباب والجلد السيء ، ولكن هل تستحق مجموعة الطعام هذه السمعة؟ دعنا نتعمق في البحث: على غرار الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم ، يمكن للأحماض الأمينية الموجودة في الحليب أن تعزز إفراز الأنسولين و IGF-1 ، الذي يرتبط بشدة حب الشباب . بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت المراجعة المنهجية والتحليل التلوي لتناول منتجات الألبان وحب الشباب لدى ما يقرب من 80.000 شخص تتراوح أعمارهم بين 7 و 30 عامًا أن شرب كوب واحد من الحليب أو أكثر يوميًا كان مرتبطًا باحتمالية أعلى للإصابة بحب الشباب مقارنةً بعدم تناول الحليب.

من المهم ملاحظة أنه على الرغم من وجود بعض الدراسات التي توضح العلاقة بين منتجات الألبان وحب الشباب ، فإن الكثير من الأدلة غير مؤكدة إلى حد كبير – والأفراد الذين يعانون من حب الشباب قد يعانون من حساسية خفيفة أو عدم تحمل منتجات الألبان بأنفسهم. لذلك، وهذا لا يعني أن الجميع الاحتياجات لقطع الألبان، وخاصة إذا الألبان هو بالفعل جزء من النظام الغذائي الخاص بك وأنت لا تواجه حب الشباب الحاد. (في الواقع ، تتمتع منتجات الألبان بالعديد من الفوائد الصحية الموضحة ). إذا كان يعمل لجسمك (وبشرتك) ، فلا يوجد سبب لتجنبه.

ذات صلة  ما الذي يسبب جفاف الجلد وكيفية معالجته

4. الأطعمة الدهنية.

خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا تؤثر الأطعمة الدهنية والدهنية على إنتاج الزيت تمامًا . لكن هذا لا يعني أن هذه الأطعمة غير مأهولة ؛ بدلاً من ذلك ، في هذا السيناريو ، فإن تناول هذه الأطعمة ليس هو المشكلة – إنه لمس وجهك أثناء تناول هذه الأطعمة ، أو حتى التواجد في بيئة دهنية (مثل ، على سبيل المثال ، مطبخ مطعم) والتي يمكن أن تسد مسامك عن طريق إدخال الزيت الزائد. على الجلد. 

ماذا نأكل بدلا من ذلك.

لتحقيق التوازن بين إنتاج الزيت وتهدئة البشرة ، إليك المجموعات الغذائية الأربع التي يجب التركيز عليها:

1. أحماض أوميغا 3 الدهنية

إحدى الطرق للمساعدة في تحقيق التوازن بين نسبة أوميغا 6 إلى أوميغا 3 المذكورة أعلاه هي إضافة المزيد من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي. تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون مصدرًا رائعًا لـ EPA و DHA ، وهما نوعان من أوميغا 3 عالية التوفر بيولوجيًا. وقد أظهرت الدراسات أن زيادة تناول أوميغا 3 من خلال تناول الأطعمة مثل الأسماك والمأكولات البحرية ترتبط بانخفاض معدلات حب الشباب . تشتهر أوميغا 3 بكونها مضادة للالتهابات ، وتشارك في مسارات (مثل إخماد إفراز السيتوكين المؤيد للالتهابات وتخليق الليكوترين ب 4) المفيدة في إدارة حب الشباب. 

2. حمض جاما لينولينيك (GLA)

هذا هو أحد الأحماض الدهنية أوميغا 6 التي يمكن أن تعزز صحة الجلد على وجه التحديد. توجد هذه الدهون بشكل أساسي في بذور زهرة الربيع المسائية ، وغالبًا ما توجد في المكملات الغذائية وزيت لسان الثور وقلوب القنب . تمت دراسة المكملات الموضعية والغذائية لزيوت GLA لأمراض الجلد الالتهابية ، ووجدت دراسة تدخل واحدة على النساء الأصحاء أن تناول زيت لسان الثور الغني بـ GLA وزيت بذور الكتان (الغني بحمض أوميغا 3 ألفا لينولينيك) له فوائد على صحة الجلد بما في ذلك انخفاض الاحمرار وتحسين الترطيب بعد 12 أسبوعًا. وكما تعلم ، فإن الترطيب أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بإفراز الدهون – في الواقع ، قد تفرز البشرة المصابة بالجفاف الزيت لتعويض نقص الترطيب.

ذات صلة  أعلى 15 فائدة من الأكل الصحي في حياتك

جرب إضافة قلوب القنب إلى دقيق الشوفان أو الشوفان طوال الليل أو أوعية العصير أو السلطات للحصول على دفعة من حمض GLAmorous الدهني.

3. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

تعتبر البروبيوتيك إضافة رائعة لنظام غذائي صحي للبشرة ، خاصة بسبب محور الأمعاء والجلد . يمكن أن تؤثر بكتيريا الأمعاء (المعروفة أيضًا باسم المخلوقات الحية الصغيرة مثل البكتيريا) على حب الشباب عن طريق إنتاج مواد مفيدة تنظم توليد الخلايا الجديدة ، والتمثيل الغذائي للدهون ، ووظائف التمثيل الغذائي الأخرى التي تؤثر على صحة الجلد. جرب الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي ، والتي غالبًا ما تحتوي على ثقافات حية أو بروبيوتيك ، أو أحد الأطعمة المفضلة الأخرى الغنية بالبروبيوتيك .

4. الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك

تعمل البريبايوتكس كوقود للبكتيريا الجيدة الموجودة في الأمعاء. يتم تخمير البريبايوتك مثل الهليون والموز والخرشوف المقدسي وجذر الهندباء بواسطة تلك البكتيريا الجيدة وتنتج مواد مفيدة مثل الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ليستخدمها الجسم. نظرًا لأن صحة القناة الهضمية مرتبطة بصحة الجلد (والصحة فقط بشكل عام ، أثناء وجودنا في ذلك) ، فمن المهم تضمين كل من البروبيوتيك في النظام الغذائي. (نظرة خاطفة على قائمة كاملة من الأطعمة الغنية بالبريبايوتك .)

كلمة من المرتبة الاولى.

يمكن أن تستخدم البشرة الدهنية وحب الشباب أكثر من مجرد محلول موضعي ؛ خذ خطوة إلى الوراء وانظر إلى الصورة الأكبر مثل النظام الغذائي وصحة الأمعاء. قد تؤدي بعض الأطعمة إلى تحفيز البشرة الدهنية والمعرضة لحب الشباب أو تفاقمها ، وقد تُخمد بعض الأطعمة الالتهاب المرتبط بأمراض الجلد.

بينما لا تزال الأبحاث حول العلاقة بين الطعام والجلد تتطور ، فإن الأدلة الحالية تظهر أن الأطعمة الفردية ليست هي التي ستدهن بشرتك – إنها جودة النظام الغذائي بشكل عام. ومع ذلك ، للحفاظ على البشرة الدهنية في مكانها ، تأكد من الحصول على الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والبكتيريا الجيدة.    


Like it? Share with your friends!

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format