4 أنواع من الأطعمة لزيادة الكولاجين ، ومنع التجاعيد بشكل فعال على الوجه

أنواع من الأطعمة لزيادة الكولاجين
أنواع من الأطعمة لزيادة الكولاجين

من منا لا يريد أن يبدو وجهك أصغر سنًا؟ هناك طرق مختلفة لمنع ظهور التجاعيد على الوجه حتى تظل شابًا ، من تناول الأطعمة المغذية والمكملات والعناية بالبشرة والرياضة وغيرها.

من الأشياء التي يتم القيام بها في كثير من الأحيان زيادة تناول الكولاجين. الكولاجين هو نوع من البروتين يبني الأنسجة الضامة والجلد والأوتار والعظام. في الواقع ، يمكن للجسم أن ينتج الكولاجين بشكل طبيعي ، عن طريق الجمع بين اثنين من الأحماض الأمينية الجلايسين والبرولين بالإضافة إلى فيتامين C والمعادن النحاسية.

هنا قام موقع المرتبة نيوز بتلخيص 4 أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الكولاجين.

مصادر البروتين الغذائية

يتطلب تكوين الكولاجين في الجسم تناول البروتين. هناك أنواع عديدة من الأطعمة التي تعتبر مصادر للبروتين ، تتراوح بين الدواجن والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والمكسرات والجبن والتوفو وغيرها.

حاول دائمًا تلبية الاحتياجات اليومية من البروتين ، حتى لا يتم منع تكوين الكولاجين. استنادًا إلى جدول معدل الكفاية الغذائية لوزارة الصحة الإندونيسية ، من المعروف أن احتياجات البروتين للشعب الإندونيسي هي 56-59 جرامًا يوميًا (للنساء) و 62-66 جرامًا يوميًا (للرجال).

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي

علاوة على ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تلبية احتياجات فيتامين سي. يمكن الحصول على فيتامين ج من الحمضيات (البرتقال والليمون) والجوافة والفراولة والخضروات مثل البروكلي واللفت. بناءً على وزارة الصحة AKG ، من المعروف أن الحاجة إلى فيتامين C يوميًا تتراوح بين 75-90 مجم.

الأطعمة التي تحتوي على البرولين والجليسين

تشمل مصادر تناول البرولين بياض البيض والحليب والملفوف والهليون والفطر واللحوم والجبن وفول الصويا. وفي الوقت نفسه ، فإن مصدر تناول الجلايسين هو جلد الدجاج والجيلاتين والأطعمة التي تحتوي على البروتين وغيرها. البرولين والجليسين من الأحماض الأمينية الضرورية لتكوين الكولاجين ، لذلك لا ينبغي تجاهلها.

الأطعمة التي تحتوي على النحاس

مصادر النحاس هي بذور السمسم ، ومخلفات الكبد ، والمحار ، ومسحوق الكاكاو ، والخضروات الخضراء ، والكاجو ، والأفوكادو ، والعدس. بناءً على معدل الكفاية الغذائية (RDA) ، فإن الحاجة إلى تناول النحاس للبالغين هي 10 ملغ / يوم.

بصرف النظر عن تكوين بنية الكولاجين ، يعمل النحاس أيضًا على تكوين الهيموجلوبين ، والطاقة ، ويدعم وظيفة الأعصاب ونمو العظام أيضًا. على الرغم من أن الاحتياجات صغيرة ، فلا تفوتها.

أربعة أنواع من الأطعمة تلعب دورًا في زيادة الكولاجين في الجسم. أنواع الطعام الأربعة ليست اختيارية ولكن يجب استهلاكها حسب الكمية المطلوبة.

بهذه الطريقة ، يمكن أن يتشكل الكولاجين ويؤدي وظيفته بشكل صحيح. بدءاً من شد الجلد ومنع التجاعيد وتقليل علامات الشيخوخة وما إلى ذلك.