4 خطوات لزيادة السعادة حسب دراسة جديدة


خطوات لزيادة السعادة
خطوات لزيادة السعادة

لقد كان العام الماضي عامًا مؤلمًا لملايين الأمريكيين ، وتعرض رفاهيتنا الجماعي لضربة خطيرة. يقول غالبية البالغين في الولايات المتحدة إن صحتهم العقلية أسوأ الآن مما كانت عليه قبل الجائحة. مشاعر العزلة ما يصل . أفاد غالبية البالغين الأمريكيين بأنهم يشعرون بالإرهاق من مستويات التوتر الحالية لديهم.

في ظل هذه الخلفية القاتمة – وبالنظر إلى أن أعداد حالات COVID-19 لا تزال تصل إلى مستويات قياسية ، حتى مع وصول اللقاحات – يبدو من السخف ، تقريبًا ، التفكير في تنمية الرفاهية العاطفية. الآن؟ هل حقا؟ والأهم كيف ؟!

تقدم ورقة بحثية نُشرت مؤخرًا في Proceedings of the National Academy of Sciences خطة تدريب ذهني يسميها مؤلفوها “كيف” الرفاهية. تشير النتائج التي توصلوا إليها إلى أن هناك أربعة سلوكيات رئيسية تميل إلى المساهمة بشكل أكبر في الرضا العام. وهم يرون أن خطتهم هي الطريقة التي يمكن بها للأشخاص الذين يشعرون بالفعل بصحة جيدة نسبيًا تنمية العافية العقلية على أساس يومي.

قال الباحث في الدراسة كورتلاند داهل من مركز العقول الصحية بجامعة ويسكونسن-ماديسون ، وهو معهد أبحاث متعدد التخصصات ، لـ HuffPost: “إنها نظرة أكثر تفاؤلاً للرفاهية”. “إنها فكرة أنه يمكنك اتخاذ خطوات نشطة تعمل على تحسين الرفاهية ، إلى حد كبير بالطريقة التي قد تتخذ بها خطوات لتحسين الصحة البدنية.”

بالطبع يجب على أي شخص يعاني من ضغوط شديدة أو قلق أو مخاوف أخرى تتعلق بالصحة العقلية أن يتواصل مع أخصائي صحة عقلية مؤهل.

هل تتطلع إلى أن تكون أكثر تأملًا في تدريب عقلك على تنمية الرفاهية العقلية والعاطفية؟ فيما يلي الركائز الأساسية الأربعة للخطة ، وبعض الخطوات البسيطة التي يمكنك البدء في اتخاذها على الفور.

الخطوة الأولى: تنمية الوعي – و “الوعي التلوي”

الوعي هو “انتباه متزايد ومرن لإشاراتك البيئية والداخلية” ، وفقًا لمركز العقل السليم – والذي يعني في الأساس محيطك بالإضافة إلى أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية.

وتظهر الدراسات أن الأشخاص ذوي الوعي المرتفع يميلون إلى التمتع برفاهية عامة أفضل. أيضًا ، يمكن أن يؤدي التشتت إلى الشعور بالتوتر وعدم السعادة .

تكتيك بسيط سيساعدك على تحقيق ذلك؟ أغمض عينيك وركز على فعل أخذ 10 أنفاس.

خيار اخر؟ قال دال: “أحد الأشياء التي أحب القيام بها هو عندما أقوم بغسل الصحون ، ألاحظ الأصوات ، وأشعر بالأحاسيس”.

تشير وقائع الأبحاث الجديدة للأكاديمية الوطنية للعلوم – التي تستمد من مجموعة من الدراسات من عوالم علم الأعصاب وتقاليد التأمل وغيرها – إلى أن “الوعي التلوي” مهم أيضًا. لذلك ليس من المهم فقط أن تكون مدركًا ؛ من المهم أيضًا أن تدرك أنك على دراية. في نهاية المطاف ، تساعدك تنمية الوعي التلوي على توجيه انتباهك والحفاظ عليه ، كما يقول المؤلفون ، بدلاً من جذب انتباه “المشتتات”.

إن بذل جهد بسيط للتواصل مع الأصدقاء والأحباء والزملاء عبر Zoom أو البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية يمكن أن يساعدك في الاستفادة من مشاعر القرابة الأعمق. (الصورة: Youngoldman عبر Getty Images)

الخطوة الثانية: تنمية الاتصال

من المؤكد أن صياغة وتعزيز الشعور بالتآزر هو هدف صعب وسط COVID-19. لكن بذل جهد بسيط للتواصل مع الأصدقاء والأحباء والزملاء عبر Zoom أو البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية قد يكون كافيًا لمساعدتك على الاستفادة من مشاعر القرابة الأعمق مع استمرار الوباء.

يقول الباحثون أيضًا إن مجرد تنمية مشاعر اللطف تجاه الآخرين يمكن أن يكون كافيًا للمساعدة في تعزيز إحساسك بالتواصل – بغض النظر عما إذا كان الشخص المتلقي يعرف حتى أنك تفكر فيه.

يستشهدون بالعديد من الدراسات والبرامج التجريبية التي تشير إلى أن برامج التأمل اللطيفة يمكن أن تقلل من مشاعر الضيق وتعزز المشاعر الإيجابية. حتى أن هناك بعض الأدلة الأولية على أن هذه الأنواع من الممارسات قد تساعد في تقليل التحيز الضمني.

قال دال: “يمكنك البدء بممارسة تقدير بسيطة”. قد يستلزم ذلك إحضار صديق أو أحد أفراد أسرتك إلى عقلك ، ثم التركيز بوعي على الأشياء التي تعتز بها حقًا.

الخطوة الثالثة: تدرب على البصيرة

يعرّف الباحثون البصيرة على أنها معرفة ذاتية حول كيف تشكل عواطفك وأفكارك ومعتقداتك إحساسك بمن تعتقد نفسك.

وأوضح دال أن العمل على تطوير هذا النوع من البصيرة يمكن أن يمكّنك من تحدي المعتقدات التي كنت تحملها عن نفسك والتي ربما كنت تعتقد أنها غير قابلة للتغيير. واستشهد بمثال شخصي ، يصف كيف كان يشعر بالقلق الشديد من التحدث أمام الجمهور ، وكان يعتقد أن هذه مجرد حقيقة لا يمكن تغييرها من هو.

قال داهل: “بدلاً من امتلاك هذا النوع من الحكم المستمر ، يمكننا أن نشعر بالفضول بشأن عوالمنا الداخلية”.

كتب الباحثون أن إحدى الطرق العملية الواقعية للقيام بذلك هي أن تلاحظ ببساطة ظهور فكرة سلبية ، وأن تكون فضوليًا. توقف واسأل نفسك: من أين تأتي هذه الفكرة؟ هل تقوم على أي افتراضات؟

ابذل جهدًا لتلاحظ كيف ترتبط حتى بعض أكثر الأنشطة العادية التي تقوم بها كل يوم بقيمك الأساسية. على سبيل المثال ، قد يكون غسل الأطباق عملاً كريماً تجاه من تحبهم. (الصورة: اللواء الجيد عبر Getty Images)

الخطوة 4: تواصل مع غرضك

قال داهل ليس عليك أن تحاول التوجه كل يوم نحو إحساس بعيد المدى بالهدف باستخدام “رأس مال P”. ولكن قد يكون من المفيد قضاء بعض الوقت في التفكير في قيمك الأساسية العميقة. ثم ابذل جهدًا لتلاحظ كيف أن حتى بعض أكثر الأنشطة العادية التي تقوم بها كل يوم مرتبطة بها.

على سبيل المثال ، قد يكون غسل الأطباق أو طهي وجبة في نهاية يوم طويل عملاً كريماً تجاه من تحبهم. قد يساعدك تسجيل الدخول في “اجتماع Zoom الخامس لهذا اليوم” في ربطك بمهنة تجدها مفيدة.

أظهرت الأبحاث أن امتلاك إحساس أكبر بالهدف في الحياة يرتبط بالنتائج الصحية الإيجابية – من المرونة في مواجهة الصدمات إلى انخفاض خطر الموت بشكل عام .

وفي النهاية ، يجب أن تساعد هذه العادات الأربع في توفير إطار عمل أوضح للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم العقلية ويتساءلون عن كيفية البدء. إذا كان التواصل مع إحساسك بالهدف كل يوم لا ينقر بالضرورة معك فورًا ، على سبيل المثال ، جرب شيئًا آخر.

قالت كريستي ويلسون ميندنهال ، العالمة في مركز العقول الصحية والتي كانت أيضًا باحثة في الورقة الجديدة: “نحن نفكر في هذا على أنه” تناول الفواكه والخضروات التي توفر الصحة العقلية “.

وقالت إن الهدف هو العثور على ما يناسبك حقًا ، وهذا – بشكل حاسم – “يصبح من السهل دمجه في الحياة اليومية”.

اشترك في قناتنا على التلجرام

Like it? Share with your friends!

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF