4 هرمونات السعادة التي يفرزها دماغنا


هرمونات السعادة في الدماغ
هرمونات السعادة في الدماغ

غالبًا ما نشعر بالتوتر والعصبية وعدم السعادة ، خاصةً بسبب الظروف الوبائية التي نعيش فيها. والسبب الأكبر لذلك هو أن دماغنا لا يستطيع إفراز ما يكفي من هرمونات السعادة. وفقًا للعلماء ، هناك 4 هرمونات أساسية تجعلنا سعداء وبعض الأشياء التي نحتاج إلى القيام بها لإفراز هذه الهرمونات.

تكافح الإنسانية الحديثة في “الحضارة” التي خلقتها. حتى أبسط طرق النضال هذه ، وهي فعل الانتقال إلى العمل كل يوم ، تسبب الإجهاد في جسم الإنسان. كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فقد أصبح من المستحيل تقريبًا على دماغنا أن يفرز هرمون السعادة بسبب الظروف الوبائية التي نعيش فيها منذ شهور. وفقًا للعلماء ، هناك أشياء يجب القيام بها وأطعمة يجب أن نستهلكها من أجل إفراز هرمون السعادة.

قامت لوريتا بريونينج ، مؤلفة كتاب عادات الدماغ السعيد ، بإجراء دراسة تزيل علامات الاستفهام حول الهرمونات الأربعة الأساسية التي تجعل الناس سعداء. ينتج جسمنا هذه المواد الكيميائية ، والتي تُعرّف على أنها هرمون السعادة ، نتيجة للأنشطة التي نقوم بها والأطعمة التي نستهلكها. من أجل إفراز هرمون السعادة ، نحتاج إلى معرفة ما يتعين علينا القيام به للتعرف عليها وإنتاجها.

هرمونات السعادة الأربعة التي تفرز في دماغنا:

الدوبامين

سيروتونين

الأوكسيتوسين

إندورفين

الدوبامين:

يعتبر هرمون الدوبامين هدفًا ثابتًا ، وبالتالي فهو هرمون متعلق بالمكافأة. علاوة على ذلك ، فإنه لا يُفرز فقط في البشر ولكن أيضًا في جميع الثدييات. يوفر هرمون الدوبامين الدافع للمخلوق للوصول إلى الهدف والمكافأة التي حددها. تمامًا مثل الأسد الذي يصل إلى السرعة القصوى عندما يقترب من الغزال.

بشكل عام ، في بعض المواقف مثل الاكتئاب ، يكون الدوبامين ناقصًا في الجسم وقد يكون الشخص الآن غير حساس حتى لشيء اعتاد أن يراه كمكافأة. لهذا السبب ، يقول الخبراء أنه يجب إفراز هرمون الدوبامين بشكل متكرر عن طريق تحديد أهداف قصيرة المدى ويسهل الوصول إليها.

إن الأهداف طويلة المدى التي تركز على الحياة المهنية وكسب المال ستبقي بالطبع الشخص على قيد الحياة ، ولكن مجالات مثل الرياضة والهوايات حيث يتم تحقيق الجوائز والأهداف بسهولة أكبر ستجعل الناس أكثر سعادة. مع التحديد الصحيح للأهداف قصيرة ومتوسطة وطويلة المدى ، سينتج الجسم الدوبامين بكفاءة.

السيروتونين:

إن هرمون السيروتونين ليس مجرد هرمون السعادة ، بل هو أحد أكثر الهرمونات فعالية التي تحدد مزاجك العام. ينظم السيروتونين الجهاز الهضمي وروتين النوم ، ويرتبط أيضًا بشكل مباشر بصحة العظام. هرمون السيروتونين في جسمك هو أهم سلاح لك ضد الاكتئاب والقلق.

الشعور بالثقة ضروري لرفع هرمون السيروتونين الذي يسبب مثل هذه الآثار الهامة في جسمك. كلما زادت ثقتك في شخص ما ، بشيء ما ، في المستقبل ، بنفسك ، زاد إنتاج جسمك من مادة السيروتونين. وفقًا لوريتا بريونينج ، فإن الشعور بالثقة يخلق تفاعلًا كيميائيًا عصبيًا في الدماغ.

هناك حالة أخرى من شأنها أن تزيد من هرمون السيروتونين وهي ممارسة الرياضة وإنشاء روتين تمرين خاص. إن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، والقيام بتمرين تتحدى فيه نفسك في روتين تحدده سيزيد من هرمون السيروتونين في جسمك.

الأوكسيتوسين:

يطلق على هرمون الأوكسيتوسين أحيانًا اسم هرمون الحب لأنه مرتبط مباشرة بالاتصال الجسدي. العناق ، والتقبيل ، وممارسة الجنس مع شخص آخر يثق به ، سيزيد من هرمون الأوكسيتوسين في الجسم. حالات مثل احتضان حيوانك الأليف تؤدي أيضًا إلى تحفيز هذا الهرمون.

يسمح هرمون الأوكسيتوسين للأمهات اللواتي أنجبن للتو بالتواصل مع الطفل وإنتاج المزيد من الحليب. الحياة الاجتماعية النشطة لها تأثير إيجابي على هرمون الأوكسيتوسين. بالطبع ، أهم شيء في هذه المرحلة هو الثقة الاجتماعية. تمكّنك البيئة الاجتماعية والاتصال الجسدي الذي تثق به من إنتاج هرمون الأوكسيتوسين.

إن التواجد في بيئة لا تثق بها أو لا تشعر بالراحة معها أو على اتصال جسدي بمثل هذا الشخص لا يكفي لإنتاج الأوكسيتوسين. في الوقت الحاضر ، يتم إنتاج هذا الهرمون أيضًا عن طريق إرسال رسالة إلى شخص تحبه أو عن طريق التحدث بالفيديو. باختصار ، يمكننا القول أن الأوكسيتوسين ينتج نتيجة للتواصل مع الشخص أو الأشياء التي تحبها.

الإندورفين:

يرتبط هرمون الإندورفين ارتباطًا مباشرًا بالتمرينات الشاقة ، أي الأنشطة التي يفرض فيها الشخص نفسه. في البرية ، حتى لو أصيب الثدييات ، فإن هرمون الإندورفين يمكّنها من الهروب من المفترس. هو هرمون الإندورفين الذي يسمح للرياضي باللعب بأداء كامل دون أن يدرك هذا الموقف حتى نهاية المباراة.

بالنسبة لهرمون الإندورفين ، يمكننا القول أنه مسكن طبيعي للألم ينتجه الجسم بنفسه. تساعدك المواقف مثل التأمل ، والتمارين الثقيلة ، والأنشطة الثقيلة المختلفة ، ومشاهدة فيلم يجعلك تبكي على إطلاق الإندورفين. لذلك ، من أجل إفراز هذا الهرمون ، عليك أولاً أن تتعرض لضربة جسدية أو عقلية.

أسهل طرق إطلاق الإندورفين هي الضحك والتثاؤب. أثناء الضحك والتثاؤب ، يهتز الجسم والأعضاء الداخلية بشكل غير عادي. بعد ذلك ، يفرز الجسم الإندورفين لتقليل تأثير هذا الاهتزاز. باختصار ، ليس سيئًا أن تتعرض للضرب من وقت لآخر.

الأطعمة التي تمكنك من إفراز هرمون السعادة:

الهليون
الأفوكادو
الكرز الطماطم
الشوكولاته الداكنة
المكسرات والبذور
الفواكه
السلمون
السبانخ
ذلك

نبات الهليون:

الهليون نبات غني بالتريبتوفان ، وهو نوع من الأحماض الأمينية التي تزيد من مستوى السيروتونين في الجسم. من المعروف أن الهليون ، الذي يحتوي أيضًا على الكثير من فيتامين ب 12 ، له تأثير إيجابي خاصة على الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

أفوكادو:

أصبحت الأفوكادو ، التي تعد واحدة من قوائم الأنظمة الغذائية التي لا غنى عنها اليوم ، أكثر شعبية بعد أن بدأت تنمو في بلدنا. يحتوي الأفوكادو على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تؤثر بشكل إيجابي على صحة الدماغ والعقلية ، وفيتامين ب 3 المعروف باسم محسن السيروتونين.

طماطم كرزية:

تُعرف أيضًا بأسماء مختلفة ، طماطم الكرز هي نوع من الطماطم أصغر من الطماطم العادية وحجم العنب. يحتوي على مادة الليكوبين المكثفة في غلافه. من المعروف أن اللايكوبين له تأثير إيجابي للغاية على الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

الشوكولاته الداكنة:

يعتبر تأثير الشوكولاتة الداكنة على السعادة من أكثر الحقائق المعروفة على نطاق واسع. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكثير من مضادات الأكسدة ، وتمكن من إفراز الإندورفين بسرعة في الدماغ في وقت قصير جدًا بعد الاستهلاك.

المكسرات والبذور:

جميع المكسرات والبذور المعروفة في الطبيعة غنية للغاية بنوع من الأحماض الأمينية يسمى التربتوفان الذي يزيد من مستوى السيروتونين في الجسم. ومن المعروف أيضًا أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من آثار الاكتئاب. ربما يكون السبب وراء سعادة السناجب هو المكسرات والبذور.

الفاكهة:

من المعروف أن معظم الثمار التي نواجهها في الطبيعة لها تأثير إيجابي على إنتاج هرمون السعادة. الفواكه مثل الأناناس والموز والكيوي والبرقوق من الرواد في مادة السيروتونين. ومع ذلك ، بما أن كل فاكهة تحتوي على سكر ، فيجب استهلاكها بشكل محدود.

سمك السالمون:

يعتبر أحد أسرار السعادة في الدول الاسكندنافية ، فلا يوجد فيه سمك السلمون. يحتوي السلمون على فيتامينات محملة بالسيروتونين مثل التربتوفان ، أوميغا 3 ، ب 12 ، ب 6 ، الأحماض الأمينية والدهون. ومن المعروف أن كل ذلك له تأثير إيجابي على الصحة النفسية.

سبانخ:

سبب تقوية وتنشيط تأثير السبانخ على Popeye هو المغنيسيوم الذي يحتوي عليه. يحتوي السبانخ أيضًا على فينيل إيثيل أمين ، مما يقلل من تحلل مونوامين أوكسيديز الموجود في بعض الأدوية المضادة للاكتئاب. لذلك فإن لها تأثير إيجابي لا جدال فيه على الصحة العقلية.

الماء:

بالطبع الماء لا غنى عنه للإنسان. بالنظر إلى أن جزءًا كبيرًا من أجسامنا يتكون من الماء ، من الصعب للغاية على الشخص الذي يستهلك كمية كافية من الماء أن يكون بصحة جيدة ، ناهيك عن السعادة. يُقترح أن يستهلك الشخص ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، على الرغم من أن ذلك يختلف باختلاف الشخص.

الأطعمة التي يجب تجنبها حتى تكون سعيدًا:

أن تكون سعيدًا لا يقل أهمية عن تجنب الأشياء مثل تناول شيء ما لتحرير هرمون السعادة. الأطعمة مثل الكربوهيدرات البسيطة والسكر والشوكولاتة والحلويات والبسكويت والكعك والمعجنات تضر بتوازن السكر في الدم وتخلق بشكل مباشر تأثيرات تؤدي إلى تفاقم القلق والاكتئاب.

الشاي والقهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على مادة الكافيين تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب. الكحول له تأثير سلبي بشكل خاص على النوم ؛ ومن المعروف أيضًا أن الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة تخل بتوازن الجسم وتمنع إفراز هرمون السعادة.

أعظم رغبة للإنسان منذ وجوده ، وخاصة في الوقت الحاضر ، هي أن يكون سعيدًا. يمكن للحياة أن تضع كل شخص في صراعات مختلفة ، ولكن على الرغم من ذلك ، فإن الأمر متروك لنا لزيادة إنتاج هرمون السعادة لدينا من خلال الاهتمام بأنفسنا ، وما نأكله وما نفعله.

اشترك في قناتنا على التلجرام

Like it? Share with your friends!

1
1 share, 1 point

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF