5 اوضاع اليوغا لتحسين الهضم وتقلل السمنة

اليوغا ليست مجرد نشاط بدني يحسن من مرونتك وحركتك. يمكن أيضًا أن يعزز جهاز المناعة لديك ، ويقلل من الإجهاد ، ويساعد على توازن الهرمونات لديك 5 اوضاع اليوغا لتحسين الهضم وتقلل السمنة.

اليوغا للهضم

يمكن أن تحفز وتحسين الهضم الخاص بك. إليك أفضل أشكال اليوغا التي ستساعدك على تحطيم الطعام بشكل أكثر كفاءة ، وزيادة امتصاص المواد الغذائية ، وتسريع عملية الأيض.

1. الكلب المتجه لأسفل (Adho Mukha Svanasana)

كل الانقلابات تكون رائعة عندما يتعلق الأمر بتنشيط الجهاز الهضمي ، لكن الكلب الذي يواجه النزول هو أحد الكلاب النادرة التي لا تمارس الكثير من الضغط على رقبتك وأكتافك . وبالتالي ، إنها طريقة رائعة لاستيقاظ أعضائك الداخلية.

عادةً ما يكون الكلب المواجه لأسفل أحد أول أنواع اليوغا التي ستفعلها في فصلك ، كما أنه واحد من الطرود التي ستعود إليها خلال فصلك الدراسي عدة مرات.

وبالتالي ، سوف تكون قادرًا على الشعور بالراحة أكثر في كل مرة يدخل فيها جسمك في شكل V المقلوب.

كيفية القيام الكلب التي تواجه الهبوط:

تواجه أسفل الكلب تشكل 5 اوضاع اليوغا لتحسين الهضم وتقلل السمنة
  1. ابدأ في وضع الطفل وتمديد ذراعيك أمامك طويلاً ، وشعري أصابعك تمسك بساطك واضغط بقوة على الأرض.
  2. شد أصابع قدميك وارفع الوركين لأعلى ، وتمتد ساقيك.
  3. ستشعر بأن وزنك يتحول قليلاً نحو يديك ، لذا استخدمهما لدفع نفسك بعيدًا عن الأرض ، واستطالة وتمديد العمود الفقري بأكمله.
  4. استمر في إرسال الوركين للأعلى وللخلف ، وقم بتنشيط القيمة المطلقة عن طريق سحب زر البطن الخاص بك باتجاه العمود الفقري.
  5. يمكنك اختيار ثني ركبة واحدة ثم الأخرى (“المشي الكلب”) ، وتمتد الوركين والساقين.
  6. عندما تبدأ في الشعور بتمدد أسفل الظهر وتمتد ، تقوم أيضًا بتدليك البطن وتحفيز عملية الهضم.

المقلوب يعيد توجيه القولون والأمعاء. هذا التأثير يشجع حركات الأمعاء ويساعد في التدفق الكلي.

في كل مرة تعود فيها إلى كلبك السفلي ، ستكون قادرًا على التمدد لفترة أطول قليلاً ، والضغط بشكل أقوى قليلاً ، وتعمق أكثر.

استخدم أنفاسك لإرشادك خلاله وتطوير اتصال العقل إلى العضلات لتحفيز الهضم. يمكنك البقاء في الموضع طالما أردت ، ولكن يوصى عادةً بالتنفس من 3 إلى 5.

2. يجلس إلى الأمام أضعاف (Paschimottanasana)

تعتبر الطيات الأمامية قوية بشكل لا يصدق مما يؤدي إلى تنشيط جسمك بالكامل ، حتى لو بدا أنك فقط ترقد على ساقيك.

كما أنها تشكل مدهشًا لتحفيز عملية الهضم لديك بسبب الضغط الكبير الذي يحدث في جسمك الأمامي ، حيث ترسل حرفيًا إشارات إلى عقلك لإرسال الأكسجين والمواد المغذية الطازجة لمساعدتك في دفع كل شيء بالطريقة الصحيحة.

كيفية القيام أضعاف يجلس إلى الأمام:

يجلس إلى الأمام أضعاف تشكل 5 اوضاع اليوغا لتحسين الهضم وتقلل السمنة
  1. الجلوس في وضع مريح ، والساقين مباشرة أمامك ، العمود الفقري ممدود.
  2. استنشق ورفع ذراعيك على رأسك ، والكتفين بعيدا عن أذنيك.
  3. حفظ ذراعيك أينما كانوا ، ابدأ ببطء في التقدم للأمام.
  4. تجنب الاستيلاء على أصابع قدميك حتى اللحظة الأخيرة وفقط إذا كان عمودك الفقري مستقيماً وصدرك مفتوحًا أثناء القيام بذلك.إذا شعرت أنك تقوس عمودك الفقري في وقت أقرب ، فابق هناك واقف راحة يدك بجوار ساقيك ، وادفعهما بقوة إلى حصيرتك.
  5. يستنشق استطالة العمود الفقري. الزفير تجلب لك أعمق في حظرك. اشعر بالتحرك المستمر والطريقة التي يدور بها الدم في جسمك ، وتقوم بعمل شاق من بناء وإصلاح.
  6. بعد 5 إلى 10 أنفاس عميقة ، عد بنفس الطريقة التي دخلت بها وأعدت وضعها في وضع الجلوس.

بغض النظر عن مستوى مرونتك ، فإن الفكرة هي نفسها: الدفع من عظام الجلوس و “النمو” بعيدًا عن مقعدك ، وإطالة جسمك الأمامي بقدر الظهر ، وخلق مساحة لجذعك بالكامل ليومًا ، في يوم ما ، ضغط على ساقيك.

3. جالس تويست (Marichyasana III)

تعتبر التقلبات مذهلة بالنسبة للجهاز الهضمي لأنها تعمل على تحريف كل شيء حرفيًا ثم إطلاقها ، مما يؤدي إلى جلب دماء جديدة وفرة من الأكسجين والمواد المغذية.

فكر في عمودك الفقري باعتباره قطعة قماش مملوءة بالماء تحتاج إلى الضغط: هذه هي الطريقة التي يتم بها إطلاق السموم وكل السلبية من جسمك.

تعد التقلبات المنضبطة رائعة لأنه يمكنك التحكم فيها بشكل أفضل من الإصدار الثابت ، ويمكنك أن تكون أعمق من الإصدار الموجود.

كيف نفعل تطور الجلوس:

تطور يجلس تشكل 5 اوضاع اليوغا لتحسين الهضم وتقلل السمنة
  1. الجلوس في وضع مريح والساقين مباشرة أمامك.
  2. ثني ركبة واحدة والحفاظ على الساق الأخرى الموسعة.
  3. أمسك ركبتك بذراعك المقابل و ضع الآخر خلفك ، وضغط النخيل بقوة على الأرض خلف مقعدك.
  4. استنشق وتشعر العمود الفقري تصويب ، من عظامك الجلوس طوال طريق تاج رأسك.
  5. زفر وقم باللف ببطء إلى الخلف ، في محاولة للعودة إلى الوراء وتمديد رقبتك أيضًا.
  6. يستنشقك طولك ؛ الزفير يحصل لك أعمق في تطور.
  7. حاول ألا تنهار على ضربة خلفية. بدلاً من ذلك ، استخدمه كوسيلة ضغط لإبعاد نفسك عن الأرض ولتصويب عمودك الفقري أكثر.
  8. البقاء لمدة 5-10 يستنشق والزفير قبل الخروج ببطء تشكل من خلال إعادة رأسك أولا ، الاسترخاء ركبتك ، وتبديل الجانبين.

4. القوس بوز (Dhanurasana)

عن طريق الضغط الحرفي على بطنك ، يحفز القوس المنشّط الجهاز الهضمي بكفاءة عالية.

كما أنه يمد جسمك الأمامي وضغط الظهر ، مما يوفر مساحة لأعضاءك ويسمح لهم بتحسين وظائفهم.

كيف تفعل القوس تشكل:

اليوغا تشكل القوس
  1. استلقي على بطنك على الأرض ، ثم ضع جبينك على السجادة ، واستعد لنفسك.
  2. ثني ركبتيك وانتزاع قدميك مباشرة تحت كاحليك.
  3. ضع ركبتيك بالقرب من بعضهما البعض قدر الإمكان ، ثم اركل يديك واستخدم الركلة لإنشاء المصعد.
  4. ارفع ركبتيك وفخذيك من الأرض وقم بتحويل وزنك إلى الأمام إلى الجزء الناعم من بطنك.
  5. استمر في الركل والوصول ، واستيقظ إن شعرت بالراحة تجاه رقبتك.
  6. لا تتوقف عن الركل والوصول إلى أعلى مع كل استنشاق. أنفاسك ستكون ضحلة هنا ، لكن مهما فعلت ، لا تحبس أنفاسك. بدلاً من ذلك ، استخدم رشفات الهواء الصغيرة لتغذية اليوغا.
  7. بعد 3-5 دورات للتنفس ، حرر ببطء قبضتك والعودة إلى وضع محايد ، مما يتيح لك الشعور بفوائد هذا الغطاء الخلفي القوي.

5. بريدج بوز (سيتو باندها سارفانجاسانا)

يعد الجسر من أكثر الجوانب تنوعًا في تسلسل اليوغا ، حيث يمكن أن يكون كل شيء من التنشيط وتعزيز الأيض إلى الترميم والاسترخاء.

إنها تمد ظهرك وبطنك في نفس الوقت الذي تستخدم فيه ذراعيك وساقيك للدفع بعمق إلى أعلى وتهيئة المصعد.

كيفية القيام الجسر تشكل:

جسر تشكل
  1. بدءًا من وضع ضعيف ، ثني ركبتيك وضع قدمك على مفصل الورك على مقربة من عظام الجلوس قدر الإمكان.
  2. اضغط بقوة قدميك في الأرض. قم بتدوين ملاحظات ذهنية للانتباه إلى ركبتيك ولا تسمح لهما بالانفتاح أو الانهيار.
  3. تمد ذراعيك بجانبك ، والنخيل متجه لأسفل.
  4. في حالة استنشاقك التالي ، ارفع الوركين نحو السماء أثناء حفر الكعبين والنخيل في الأرض.
  5. حاول أن تسترخي لأصدقائك قدر الإمكان لتجنب ضغط أسفل الظهر ، وتشعر بأن فخذيك تقوم بالعمل بدلاً من ذلك.
  6. يمكنك اختيار تثبيت يديك أسفل الحوض وتشابك الأصابع ، وتمتد من خلال الذراعين لمساعدتك في البقاء على قمم كتفيك.
  7. ادفع يديك إلى حصيرتك وشعر المصعد في صدرك ، وجعله أقرب إلى ذقنك.
  8. استرخِ عن رقبتك وحاول الامتناع عن قلبها ، لذا تجنب تجنب أي أعصاب. بدلاً من ذلك ، اعمل على إطالة عمودك الفقري بقدر الإمكان.
  9. يمكنك البقاء هنا واستخدام أنفاسك لتعميق ورفع أعلى مع كل استنشاق ، أو يمكنك وضع يديك تحت قدسك لدعمه والسماح له بالراحة في راحة يدك.
  10. بعد 3-5 دورات للتنفس ، أخرج يديك ببطء من تحت جسمك وأعيد الحوض برفق إلى الأرض.

عانق ركبتيك للحصول على مقلوب وتأثير بلطف من اليسار إلى اليمين لتدليك العمود الفقري والبطن لديك.

5 اوضاع اليوغا لتحسين الهضم وتقلل السمنة حاول تنفيذ هذه الحالات في كل مرة تشعر فيها بالانتفاخ أو يحتاج الهضم إلى دفعة إضافية.