5 خطوات لإيجاد السعادة والفرح في حياتك | مونيكا راموندا

YourTango

هل إحساسك بالسعادة والفرح في الحياة حقًا شيء تتحكم فيه؟ أم أنك محكوم عليك بالفناء إذا رأيت حياتك اليومية ككوب نصف فارغ؟

حسنًا ، نعم ولا.

هناك أشياء يمكنك القيام بها لزيادة حاصل سعادتك وتقليل أفكارك السلبية.

ولكن ، تلعب الجينات دورًا في نظرتك إلى الحياة وما إذا كنت تميل إلى وجهة نظر أكثر تفاؤلاً أو تشاؤماً.

الخبر السار هو أنه إذا كنت تهتم بصحتك العقلية ، يمكنك زيادة قدرتك على الاستمتاع بمزيد من الفرح وتكوين نظرة أكثر تفاؤلاً للعالم حتى تتمكن من الاستمتاع بحياة أكثر سعادة.

ذات صلة: 6 أسباب رائعة للعثور على السعادة هي رحلة – وليست وجهة

فيما يلي 5 خطوات للعثور على السعادة والمتعة في الحياة.

1. التعبير عن الامتنان.

نعم ، ربما سمعت هذا من قبل! لكن الامتنان هو أحد أسرع الطرق لمساعدة الدماغ على تحويل تركيزك إلى رؤية المزيد من الخير في حياتك.

الفعل البسيط المتمثل في الانتباه إلى ما يجري بشكل جيد يساعد في إعادة تدريب الدماغ على رؤية الأحداث الجيدة ، بدلاً من التركيز بالليزر على الأشياء التي لا تعمل.

إليك تمرين لتجربته إذا كنت تريد ممارسة الامتنان في حياتك اليومية.

قبل موعد النوم ، اكتب ثلاثة أشياء جيدة حدثت لك ، سواء كانت كبيرة أو صغيرة. بمجرد تحديد هذه الأشياء ، أغمض عينيك ، واستمتع بهذه التجارب الإيجابية في عقلك مرة أخرى.

حاول أن تسترجع تلك اللحظات ، كيف شعرت ، الابتسامة على وجه شخص ما ، واشكر.

جرب هذا كل ليلة لمدة شهر ولاحظ ما إذا كنت ترى تحولًا في ما إذا كنت ترى المزيد من الخير خلال يومك.

2. ابتسم.

هل تعلم أن الابتسام ، حتى عندما لا تشعر بشعور عظيم ، يمكن أن يخدع الدماغ لإفراز المزيد من هرمونات الشعور بالسعادة؟

نعم ، الابتسامات تهدئ ، وتساعد الآخرين على الشعور بالراحة والشعور بالتحسن ، وترتق!

الناس السعداء يبتسمون! يزيد الدماغ من إفراز الدوبامين والسيروتونين ، الناقلات العصبية التي تمنحك الشعور بالسعادة ، عندما تبتسم ، حتى لو كنت تبتسم.

لذا ، جربها ، حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في الابتسام. سيكون له تأثير إيجابي على حالتك المزاجية ويخلق المزيد من العلاقات مع من حولك. بالإضافة إلى أنها معدية !!

3. اختر إجراءً صغيرًا في اتجاه الشعور بالتحسن.

يمكنك اختيار التركيز على المشاعر السلبية وعدم الشعور بالرضا ، ولكن لماذا لا تجرب شيئًا مختلفًا؟ يمكن لتغيير واحد صغير في اتجاه الشعور بالتحسن أن يحدث فرقًا.

حاول الذهاب في نزهة قصيرة. قص الصور في مجلة للصور التي تعجبك أو للكلمات القوية وانشرها في مكان يمكنك رؤيتها فيه. أحط نفسك بالأشياء الإيجابية.

يمكنك أيضًا الاستماع إلى حديث TED ملهم ، أو يوميات حول الأشياء أو الأشخاص الذين تقدرهم في حياتك ، أو الانخراط في هواية تستمتع بها ، مثل الطهي.

ذات صلة: 6 تغييرات صغيرة يمكنك إجراؤها لإعادة السعادة إلى حياتك

4. استخدم الفكاهة.

قد يبدو أن الضحك أو الاستهزاء بالمشكلات أمر غير مناسب ، لكن القدرة على الضحك يمكن أن تخرجك في الواقع من حالة ذهنية سلبية.

يمكن أن تساعدك الفكاهة على اكتساب منظور وربما تساعدك في إيجاد حلول للمشكلات ، حيث لا تركز عليها باهتمام شديد. من خلال السماح لنفسك بالضحك ، فإنك تشتت انتباهك ، وتمنح عقلك استراحة هي في أمس الحاجة إليها من الأفكار المتكررة.

لذا شاهد مقطع فيديو مضحكًا أو عرضًا كوميديًا أو ابحث عن الميمات المضحكة على وسائل التواصل الاجتماعي. أن تكون مرحًا هو أيضًا طريقة رائعة لتغيير وجهة نظرك ، لذا أخرج الكرة ولعب لعبة الصيد مع كلبك!

اشترك في نشرتنا الإخبارية.

انضم الآن إلى YourTango’s المقالات الشائعة، أعلى نصيحة إختصاصية و الأبراج الشخصية يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد كل صباح.

غالبًا ما يميل الناس إلى البقاء راسخين في أفكارهم السلبية ، لكن تحويل انتباههم عن تلك الأفكار هو وسيلة فعالة لزيادة المشاعر الجيدة.

5. استمع إلى الموسيقى.

الموسيقى تحرك الناس بالمعنى الحرفي والعاطفي. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى التي تبعث على الارتياح وتحرك جسمك. فكر في إنشاء قائمة تشغيل إيجابية تستمع إليها أثناء المشي كل يوم.

لبدء يومك ، اختر أغنية تلهمك وفكر في كيفية خلق هذا المزاج على مدار اليوم.

انقل جسدك إلى الموسيقى واسمح لنفسك بالابتعاد ، مع التركيز فقط على ما تسمعه ، كونك حاضرًا تمامًا في الوقت الحالي.

ستلاحظ أن الموسيقى يمكن أن تكون إحدى أسرع الطرق لتحسين حالتك المزاجية. لذا ، احصل على قائمة التشغيل هذه!

عند تجربة بعض هذه النصائح ، ستبدأ في ملاحظة تحول في مزاجك اليومي.

من خلال الممارسة ، يمكنك تدريب عقلك على تصفية المزيد من الأشياء الجيدة في حياتك وتبدأ في الشعور بمزيد من الإيجابية في تفاعلاتك اليومية.

إذا كنت تريد أن تكون شخصًا سعيدًا ، فإن العثور على السعادة والمتعة في الحياة هو شيء يمكنك زيادته وتنميته على المدى الطويل!

ذات صلة: 10 أشياء صغيرة يمكن أن تساعدك على الشعور بالسعادة كل يوم

المزيد من أجلك على YourTango:

مونيكا راموندا ، LPC ، LCMHC ، RPT-S هي مستشارة مرخصة في كل من ولاية كارولينا الشمالية وكولورادو. هي مالكة خدمة استشارات Rocky Mountain و Lighthouse Counselling Services. إنها تساعد العملاء على تعلم زيادة سعادتهم في الحياة ، وعيش حياة أكثر إرضاءً ، وإيجاد المزيد من الرضا في علاقاتهم.