5 طرق فعالة للحفاظ على لياقة جسمك وحماسته

طرق فعالة للحفاظ على لياقة جسمك
طرق فعالة للحفاظ على لياقة جسمك

الطقس الحار يجعل البعض منا كسولًا للقيام بالأنشطة ويفضل البقاء في غرفة باردة ، خاصة بالنسبة لأولئك منكم الذين يمارسون أنشطة في الهواء الطلق ، مع الطقس الحار ، سيجعلك بالتأكيد كسولًا وغير متشوق للقيام بالأنشطة. 

سيجعلك الطقس الحار تتعرق كثيرًا حتى لا يكون لديك سوائل كافية. بالنسبة لأولئك الذين لديهم الكثير من الأنشطة في الهواء الطلق ، يمكن أن تساعدك بعض النصائح أدناه.

1. استهلاك الأطعمة والمشروبات المغذية

استهلاك الأطعمة والمشروبات المغذية

عندما يكون الطقس حارًا ، يجب أن تستهلك الأطعمة والمشروبات الغنية بالعناصر الغذائية والبروتينات لتقوية جسمك. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون مثل  الوجبات السريعة وتقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول.

استهلاك الأطعمة مثل اللحوم والبيض والخضروات والفواكه الغنية بالمحتوى المائي العالي مثل البطيخ والأناناس وماء جوز الهند. وشرب كمية كافية من الماء في يوم واحد. تجعل الأطعمة والمشروبات المغذية جسمك أقوى لممارسة الأنشطة في الطقس الحار. 

2. احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً

احصل على قسط كاف من النوم في الليل

تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة بين 6-8 ساعات ولا تنقص ساعات النوم. إذا كانت ساعات نومك غير كافية وكان ذلك فوضويًا ، فسيؤدي ذلك إلى ضعف جسمك وإحباطه ، بحيث يضطر جسمك إلى العمل بجهد أكبر في الطقس الحار ويجعلك تشعر بالتعب والخمول والإغماء بسهولة. 

قسّم الوقت الذي تقوم فيه بالأنشطة مع ساعات نوم كافية ، وتأكد من عدم عكس ساعات نومك أيضًا بين النوم أثناء النهار والأنشطة في الليل. يجعل الطقس الحار جسمك يعمل بجهد أكبر لتبريد جسمك ، لذا احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً. 

3. ارتداء ملابس باردة

ارتدِ ملابس رائعة

بالنسبة لأولئك الذين لديهم الكثير من النشاط في الليل ، تأكد من ارتداء ملابس باردة وتجنب الملابس السوداء حتى لا تشعر بالحرارة والتعرق بسهولة. الملابس ذات المواد الباردة تسهل عليك القيام بأنشطتك. 

تمتص الملابس السوداء الضوء بشكل عام ولا تعكسه مرة أخرى ، لذلك يسهل على أي شخص نشط في الطقس الحار التعرق والشعور بالحرارة ، بدلاً من ذلك يمكنك استخدام الملابس ذات الألوان الهادئة أو البيضاء لتعكس الحرارة. 

4. فيتامينات كل يوم

فيتامينات كل يوم

لا تنس تناول الفيتامينات كل يوم للحفاظ على مناعتك قوية ولا تصاب بالمرض أو التعب بسهولة عندما تكون نشطًا في الطقس الحار. بالإضافة إلى الأطعمة والمشروبات المغذية ، فإن تناول الفيتامينات ضروري أيضًا كل يوم حتى يظل جسمك سليمًا. يمكنك أيضًا تناول ماء جوز الهند أو مشروبات الطاقة. 

5. استخدم واق من الشمس أو لوشن للجسم مع عامل حماية من الشمس

استخدم واقٍ من الشمس أو لوشن للجسم مع عامل حماية من الشمس

ضوء الشمس بعد الساعة 10:00 صباحًا ليس جيدًا لصحة بشرتنا ، لذا تأكد من استخدام واقي من الشمس أو  غسول للجسم مع عامل  حماية كافٍ لحماية بشرتك من التعرض لأشعة الشمس مما قد يجعلها باهتة وجافة وحمراء وتأثيرها السيئ. هو  حروق الشمس أو الجلد الذي يحترق. 

يمكنك القيام ببعض النصائح المذكورة أعلاه لتجعلك أكثر حماسة والحفاظ على لياقتك لأنشطتك ، آمل أن يساعدك ذلك!

[zombify_post]