5 طرق لزيادة دفاعات الجسم الطبيعية

طرق لزيادة دفاعات الجسم الطبيعية
طرق لزيادة دفاعات الجسم الطبيعية

دفاع الجسم أو جهاز المناعة هو عضو متخصص يتكون من الخلايا والمواد الكيميائية التي تقاوم العدوى (الميكروبات). الأجزاء الرئيسية لجهاز المناعة هي خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة والجهاز الليمفاوي والطحال والغدة الصعترية ونخاع العظام. إنه جزء من الجهاز المناعي يحارب العدوى بنشاط.

يمكن لبعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة أن تقوي دفاعات الجسم الطبيعية وتساعد الشخص على محاربة مسببات الأمراض الضارة أو الكائنات المسببة للأمراض. فيما يلي بعض النصائح لتقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي.

1. احصل على قسط كافٍ من النوم

5 طرق لزيادة دفاعات الجسم الطبيعية (1)
رجل ينام مع كلب أليف.

نقلاً عن الخط الصحي ، ارتبط النوم غير الكافي أو السيئ بزيادة القابلية للإصابة بالأمراض. في دراسة أجراها Aric A Prather في جامعة كاليفورنيا ، أظهرت أنه من بين 164 من البالغين الأصحاء ، كان أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا من أولئك الذين ينامون 6 ساعات أو أكثر في الليلة.

يجب أن ينام البالغون سبع ساعات أو أكثر كل ليلة. بينما يحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات ويحتاج الأطفال الأصغر سنًا إلى 14 ساعة من النوم.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول تقييد شاشات العرض على الأجهزة الإلكترونية بساعة واحدة قبل وقت النوم. وذلك لأن الضوء المنبعث من الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر يمكن أن يعطل إيقاعات الساعة البيولوجية أو دورة النوم الطبيعية في الجسم.

تناول الأطعمة النباتية

5 طرق لزيادة دفاعات الجسم الطبيعية (2)
أنواع مختلفة من الخضار.

الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور غنية بالمغذيات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في مكافحة مسببات الأمراض الضارة. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الأطعمة على تقليل الالتهاب عن طريق مكافحة المركبات غير المستقرة التي تسمى الجذور الحرة والتي يمكن أن تسبب الالتهاب عندما تتراكم في الجسم بمستويات عالية.

يرتبط الالتهاب المزمن بمجموعة متنوعة من الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والزهايمر وبعض أنواع السرطان. وفي الوقت نفسه ، فإن الألياف الموجودة في الأطعمة النباتية قادرة على إطعام البكتيريا النافعة في الأمعاء. يمكن لبكتيريا الأمعاء القوية أن تعزز المناعة وتساعد على منع دخول مسببات الأمراض الضارة إلى الجسم عبر الجهاز الهضمي.

تناول الأطعمة المخمرة أو مكملات البروبيوتيك

5 طرق لزيادة دفاعات الجسم الطبيعية (3)
طعام الكيمتشي الكوري.

الأطعمة المخمرة غنية بالبكتيريا المفيدة المسماة البروبيوتيك والتي تملأ الجهاز الهضمي. تشمل الأطعمة في هذه الفئة الزبادي والكيمتشي وفول الصويا المخمر (ناتو).

تظهر الأبحاث أن شبكة بكتيريا الأمعاء سريعة النمو يمكن أن تساعد الخلايا المناعية القادرة على التمييز بين الخلايا الطبيعية والصحية والكائنات الضارة. في دراسة أجراها Giovanni Corsela من MDPI في عام 2017 ، قال 126 طفلًا تناولوا 70 مل من الحليب يوميًا لمدة ثلاثة أشهر ، قللوا من الأمراض المعدية.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تأكل الأطعمة المخمرة بانتظام ، فإن مكملات البروبيوتيك هي بديل جيد. في دراسة نُشرت في المكتبة الوطنية للطب ، على 152 شخصًا مصابًا بفيروس الأنف ، عندما أعطيت مكملات البروبيوتيك Bifidobacterium animalis ، أنتجت استجابة مناعية أقوى ومستويات أقل من الفيروس في مخاط الأنف.

مارس التمارين الخفيفة

5 طرق لزيادة دفاعات الجسم الطبيعية (4)
امرأة تركض.

على الرغم من أن التمرينات الرياضية الشديدة على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن تثبط جهاز المناعة ، إلا أن التمارين المعتدلة يمكن أن تعزز المناعة. تشير الدراسات إلى أن جلسة تمارين رياضية واحدة معتدلة يمكن أن تزيد من فعالية اللقاح لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تقلل التمارين الخفيفة المنتظمة الالتهاب وتساعد في التجديد المنتظم للخلايا المناعية. من أمثلة التمارين الخفيفة المشي السريع وركوب الدراجات بانتظام والركض والسباحة.

[zombify_post]