5 علامات خفية لاضطراب الأكل لمشاهدة | ليزا نيومان

YourTango

يرى الخبراء زيادة هائلة في اضطراب الأكل في جميع الفئات العمرية. لكن العلامات ليست دائمًا كبيرة وواضحة. قد توجد العديد من العلامات الدقيقة.

في الواقع ، ما يشبه الأكل الصحي قد لا يكون عندما تنظر بشكل أعمق.

في حين أن عددًا قليلاً نسبيًا يفي بمعايير اضطراب الأكل القابل للتشخيص ، فمن المهم التعرف على هذه العلامات الأكثر دقة ، حيث إن حتى الأكل المعتدل أو المختل وظيفيًا يمكن أن يقف في طريق الصحة والسعادة.

ذات صلة: ما يبدو عليه الأكل المضطرب حقًا

فيما يلي 5 علامات خفية لاضطراب الأكل يجب مراقبتها.

1. القلق حول الطعام.

يمكن أن تؤدي رسائل النظام الغذائي والعافية التي تحيط بنا إلى القلق عند مواجهة خيارات الطعام والأكل. بدلًا من الاسترخاء والاستمتاع بطعامك ، قد تجد نفسك متوترًا وقلقًا.

هذا القلق يأتي بنتائج عكسية على الصحة. لا يقتصر الأمر على التخلص من المتعة التي يجب أن تشعر بها أثناء تناول الطعام ، ولكنه يضيف توترًا يتعارض مع إشارات الشهية والقدرة على اتخاذ خيارات جيدة.

يمكن أن يؤدي هذا الإجهاد أيضًا إلى ظهور أعراض الجهاز الهضمي التي تصبح دورة ذاتية التعزيز.

في شكلها الأكثر قسوة ، يمكن أن تكون فكرة توافر الطعام المغري غير المحدود مخيفة للغاية لدرجة أنك تتجنب الحفلات أو الأحداث التي تتضمن طعامًا مثل حفلات الزفاف أو الجنازات.

بهذه الطريقة ، تصبح الحياة مقيدة بسبب الخوف والقلق حول الطعام.

2. صعوبة في معرفة ما تأكله أو كم.

علامة أخرى خفية على اضطراب الأكل هي صعوبة معرفة ما تأكله أو كميته. إذا كنت تحدق في قائمة مطعم لفترات طويلة أو وجدت نفسك واقفًا في المطبخ في وضع حرج ، فقد يكون ذلك بسبب انفصالك عن جسدك.

وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تواجه صعوبة في معرفة ما إذا كنت تشعر بالجوع أو تقترب من الشبع.

ينشأ هذا الانفصال من التعرض للقصف بنصائح النظام الغذائي التي تفرض حدودًا مصطنعة من الخارج بشأن ماذا وكم يمكنك أو يجب أن تأكل.

في أشكاله المعتدلة ، قد لا تجد نفسك مرتبكًا فحسب ، بل تشعر بخيبة أمل أيضًا عندما يتبين أن خيارك النهائي ليس ما تريده حقًا.

قد ينتهي بك الأمر بالشبع أو الجوع الشديد بعد ذلك أو تجد نفسك تبحث عن الطعام الذي لم تختره.

والأخطر من ذلك ، قد تجد نفسك تنهمك في تناول الطعام. أو يمكنك التخطي من النظام الغذائي إلى النظام الغذائي أو من خبير إلى خبير يسعى إلى إخبارك بما يجب أن تأكله.

3. انتقائية الأكل.

على مدار حياتنا ، استوعبنا العديد من المعتقدات حول الطعام بناءً على قواعد الطعام في شبابنا بالإضافة إلى تجاربنا في العالم. في بعض الأحيان ، تؤدي هذه المعتقدات الداخلية حول الطعام إلى انتقائية الأكل حتى مرحلة البلوغ.

يتميز الأكل الانتقائي بعدم القدرة على التجربة أو الخروج عن مجموعة محدودة من الخيارات الغذائية المفضلة.

في أشكاله الأقل خطورة ، يعيق الأكل الانتقائي الاستمتاع بالوجبات ، ويمكن أن يحد من التفاعلات الاجتماعية ، ويمكن أن يتدخل في العلاقات. في الأشكال الأكثر تطرفًا ، يمكن أن يعيق تناول الطعام ويؤدي إلى أمراض جسدية.

في أكثر صوره تطرفًا ، يعتبر الأكل الانتقائي في الواقع اضطرابًا في الأكل يُعرف باسم AFRID (اضطراب تجنب تقييد تناول الطعام) والذي له دوافع متعددة ، بما في ذلك المشكلات الحسية.

في حين أنه من الطبيعي أن يكون الأطفال من الصعب إرضاءهم في الأكل ، إذا كنت تأكل طعامًا صعب الإرضاء كشخص بالغ ، فهذه علامة أكيدة على وجود درجة من اضطراب الأكل.

ذات صلة: حساب السعرات الحرارية: علاقتي الفاسدة مع الطعام

4. يختلف تناول الطعام في الأماكن العامة عن الأماكن الخاصة.

هناك مجال آخر تؤدي فيه قواعد الطعام الداخلية إلى الشعور بالضيق وهو عندما تتناول طعامًا مختلفًا في الأماكن العامة عن الطعام الخاص.

ربما تكون قد حددت قواعد الطعام حول أنه ليس مهذبًا أن يكون لديك شهية أو أعطيت أخلاقًا لخيارات الطعام بحيث لا ترغب في تناول الأطعمة “السيئة” أمام الآخرين. والنتيجة هي أن طعامك العام والخاص يختلف اختلافًا كبيرًا عن بعضهما البعض.

يمكن أن يأخذ هذا شكل اختيار خيارات طعام مختلفة عندما تكون بمفردك أكثر مما تفعل مع الآخرين. قد يؤدي أيضًا إلى إخفاء الطعام أو تخزينه ، أو تناول ما تريده حقًا لاحقًا بعد تناول الطعام مع الآخرين ، أو الإفراط في تناول الطعام في الخفاء.

يمكن أن يؤدي أيضًا إلى قلة الأكل أو تجنب الأكل عندما تكون بمفردك. في أخطر أشكاله ، يمكن أن يكون تناول الطعام بشكل مختلف على انفراد غطاءً لاضطراب الأكل.

إذا لم تتمكن من الإجابة بصدق على أنك تتخذ نفس خيارات تناول الطعام في الأماكن العامة كما في الأماكن الخاصة ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة أعمق على السبب.

اشترك في نشرتنا الإخبارية.

انضم الآن إلى YourTango’s المقالات الشائعة، أعلى نصيحة إختصاصية و الأبراج الشخصية يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد كل صباح.

5. الاستحواذ على الأكل الصحي.

الأكل الصحي رائع ، أليس كذلك؟ ليس بهذه السرعة. يعد اختيار الطعام الذي يلبي احتياجاتك الغذائية أمرًا مهمًا ، ولكن الإفراط في تناول الطعام هو في الواقع علامة على وجود خلل وظيفي.

لا يجب أن يكون كل طعام “صحيًا” بشكل موضوعي. هناك متسع كبير في تناولنا اليومي لخيارات الطعام التي تهدف أساسًا إلى المتعة أو الرضا العاطفي.

إذا كان هذا هاجسًا خفيفًا ، فقد تجده يسبب توترًا وقلقًا غير ضروريين ، ويتداخل مع العلاقات ، ويسبب المتعة بعيدًا عن السفر أو المناسبات الاجتماعية.

في أشكال أكثر شدة. قد يشير إلى اضطراب الأكل المعروف باسم orthorexia وهو تركيز غير صحي على تناول الطعام الصحي. أو قد يكون غطاءً لاضطراب أكل آخر.

إذا رفضت الطعام الذي يصنعه الآخرون بالحب أو في المناسبات الخاصة (مرحبًا ، كعكة عيد ميلاد!) ، تجنب المناسبات الاجتماعية التي يتم فيها عرض الطعام الذي تعتبره غير صحي ، أو لديك قواعد نظام غذائي صارمة للغاية بحيث يتعين عليك إحضار طعامك الخاص ( باستثناء الحساسية التي تهدد الحياة) ، اعلم أن هذه علامات على اضطراب الأكل.

يمكن أن يساهم أي مما سبق أو كل ما سبق في الشعور بالخروج عن السيطرة عندما يتعلق الأمر بالطعام. هذا الشعور هو علامة أكيدة على اضطراب الأكل. إنه المحرك الأساسي لدورة حمية اليويو التي هي في حد ذاتها شكل من أشكال الأكل المضطرب.

خلاصة القول هي أن الأكل المضطرب لا يجب أن يرتفع إلى مستوى المرض القابل للتشخيص لإحداث ضرر.

الأبحاث أظهرت ذلك ما يصل إلى ثلاثة أرباع النساء، مثل العديد من الرجال ، تظهر بعض هذه العلامات الخفية. وتظهر الأبحاث أيضًا أن وباء كوفيد قد أدى إلى وباء منفصل من اضطراب الأكل الجديد.

إذا تعرفت على نفسك في أي من هذه العلامات الخفية ، فاعلم أن المعتقدات والمخاوف بشأن الطعام التي تؤدي إلى اضطراب الأكل غالبًا ما تكون غير مدعومة في الواقع.

يمكن أن تتغير تجربتك مع الطعام للأفضل وهناك العديد من أشكال التوجيه والإرشاد التي يمكن أن تساعدك على حلها.

ذات صلة: ما لا يخبرونك به عن محاربة اضطراب الأكل

المزيد من أجلك على YourTango:

ليزا نيومان ، MAPP هي ممارس علم نفس إيجابي ومدرب صحي متخصص في سلوك الأكل وتقبل الجسد. إنها تساعد النساء (وأحيانًا الرجال) على إنهاء المعركة ضد الطعام وجسمهن. يمكنك معرفة المزيد عن ليزا على تأكل النساء.