5 عناصر غذائية مهمة يجب أن تأكلها المرأة الحامل

عناصر غذائية مهمة يجب أن تأكلها المرأة الحامل
عناصر غذائية مهمة يجب أن تأكلها المرأة الحامل

يجب أن تأكل المرأة الحامل طعامًا مغذيًا ، لأن العناصر الغذائية التي يتم تناولها يتم امتصاصها أيضًا من أجل نمو الجنين. نعم يا أمهات ، يجب أن تفهمي أن المرأة الحامل بحاجة إلى الحصول على تغذية متوازنة حتى يولد أطفالا بصحة جيدة

للحصول على تغذية جيدة ، يمكنك تناول عدة أنواع من الطعام ، مثل اللحوم والدجاج والأسماك والخضروات والمكسرات والحليب. بالإضافة إلى ذلك ، تأكدي من الحصول على ما يكفي من هذه الأنواع الخمسة من العناصر الغذائية أثناء الحمل.

5 عناصر غذائية مهمة يجب أن تأكلها المرأة الحامل

5 عناصر مغذية مهمة يجب أن تأكلها المرأة الحامل (1)

1. حمض الفوليك

حمض الفوليك هو فيتامين ب يمكن أن يساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي والاضطرابات الخطيرة في الدماغ والحبل الشوكي. ثبت أن تناول مكملات حمض الفوليك يقلل من خطر الولادة المبكرة.

أثناء الحمل ، تحتاجين إلى 400 إلى 1000 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. بصرف النظر عن المكملات الغذائية التي يصفها لك طبيب التوليد ، يمكنك الحصول على حمض الفوليك من الحبوب والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبرتقال والفاصوليا والبازلاء.

2. الكالسيوم

يحتاج الأطفال في الرحم إلى الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان. يساعد الكالسيوم أيضًا الجهاز الدوري والعضلات والأعصاب لدى النساء الحوامل على العمل بشكل طبيعي. نعم ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى تناول 1000 ملليغرام من الكالسيوم كل يوم.

يمكنك أيضًا الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان ، سواء الحليب العادي مثل UHT أو كامل الدسم أو الحليب الطازج أو الحليب للنساء الحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد الكالسيوم أيضًا في البروكلي واللفت وعصائر الفاكهة والحبوب المدعمة.

5 مغذيات مهمة يجب أن تأكلها المرأة الحامل (2)

3. فيتامين د

نقلاً عن Mayo Clinic ، يساعد فيتامين د أيضًا في بناء عظام وأسنان الطفل في الرحم. تحتاج النساء الحوامل إلى 600 وحدة دولية أو وحدة دولية من فيتامين د في اليوم. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية ، مثل السلمون.

4. البروتين

البروتين مهم أيضًا لنمو الطفل أثناء الحمل. تحتاج النساء الحوامل إلى 71 جرامًا من البروتين يوميًا. يمكن الحصول على البروتين من اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض. يمكن الحصول على خيارات البروتين الأخرى من تناول المكسرات والبذور ومنتجات الصويا.

5 مغذيات مهمة يجب أن تأكلها المرأة الحامل (3)

5. الحديد

يحتاج جسم المرأة الحامل إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي ينقل الأكسجين إلى الأنسجة. أثناء الحمل ، تحتاجين إلى مضاعفة كمية الحديد عن المعتاد ، من أجل إنتاج المزيد من الدم الذي يمد الطفل بالأكسجين.

إذا لم يكن لدى النساء الحوامل ما يكفي من مخزون الحديد ، فقد يصبن بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. الخصائص ، تصبح النساء الحوامل أكثر تعبًا ويمكن أن تزيد من خطر الولادة المبكرة ، وولادة أطفال يعانون من انخفاض وزن الجسم ، واكتئاب ما بعد الولادة.

لذلك ، فأنت بحاجة إلى 27 ملليغرام من الحديد يوميًا. يمكن العثور على هذا الحديد في اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك. المكسرات والخضروات والحبوب المدعمة مفيدة أيضًا للحوامل.

[zombify_post]