5 نصائح للحفاظ على وزنك دون إرهاق جسمك


نصائح للحفاظ على وزنك دون إرهاق جسمك
نصائح للحفاظ على وزنك دون إرهاق جسمك

عندما يتعلق الأمر بالصحة ، هناك بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعد ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها أو عدم معرفتها لكثير من الناس. يتم تعريف التغذية نفسها على أنها عملية الحصول على الغذاء الذي نحتاجه للصحة والنمو.

اليوم لا يزال هناك الكثير من الناس يعيشون حياة سيئة ويستهلكون أطعمة غير صحية. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى خسائر ، مثل السمنة والأمراض المزمنة. لكن اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين يمكن أن يكونا المفتاح في مكافحة هذا المرض المزمن.

لا تتعلق التغذية بفقدان الوزن فحسب ، بل تتعلق أيضًا بعيش حياة طويلة وخالية من الأمراض. فيما يلي خمس نصائح غذائية تم التغاضي عنها للحفاظ على الوزن المثالي للجسم وصحته.

اشرب ماء

يعتبر الماء مهمًا جدًا للحفاظ على الحياة ، ولكن بالإضافة إلى الماء يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

يعتبر الماء مهمًا جدًا للحفاظ على الحياة ، ولكن بالإضافة إلى الماء يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. سيؤدي استبدال المشروبات السكرية بالماء إلى إنقاص الوزن لأن السعرات الحرارية التي تتناولها من السكر تنخفض.

أظهرت إحدى الدراسات أن زيادة تناول الماء يوميًا يرتبط بفقدان الوزن بمرور الوقت. كما أنه ينشط ما يسمى "منعكس الغوص" ، حيث يمكنك جعل جسمك يحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.

يتيح لك هذا المنعكس البقاء على قيد الحياة في الماء البارد عن طريق تحويل تدفق الدم والطاقة إلى قلب الجسم. أظهرت الأبحاث أيضًا أن شرب كوب واحد من الماء قبل الوجبة يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي الذي يمكن أن يخلق سعرات حرارية "سلبية". عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه من طعامك.

أضف الخل

إن إضافة ملعقتين صغيرتين من الخل إلى وجبة عالية السكر في الدم يقلل من ارتفاع السكر في الدم بنسبة 23٪.

كيميائيا ، الخل هو حمض الخليك الذي يزيد عند استهلاكه من امتصاص الجلوكوز في عضلاتك. إن إضافة ملعقتين صغيرتين من الخل إلى وجبة عالية السكر في الدم يقلل من ارتفاع السكر في الدم بنسبة 23٪.

يمكنك تجربة خل التفاح أو أنواع الخل الأخرى ذات الرائحة اللذيذة. لا تشرب الخل مباشرة ، لكن خففه بكوب من الماء أو استخدمه كضمادة .

حدد وقت تناول السعرات الحرارية

وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن نفس العدد من السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الصباح يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أقل مما لو تم تناوله في الليل.

وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن نفس العدد من السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الصباح يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أقل مما لو تم تناوله في الليل. لكن وفقًا لبحث آخر ، هذا لا يحدث فرقًا.

ومع ذلك ، فإن تناول الوجبات الخفيفة في الليل يمكن أن يسبب لك الإفراط في تناول الطعام. بصرف النظر عن ذلك ، فإنه يسبب أيضًا عسر الهضم ومشاكل النوم. لذلك من الأفضل الاستمتاع بوجبتك الخفيفة المفضلة في منتصف النهار عندما تكون نشطًا أو في المساء ، وليس في الليل.

تناول المكسرات والبذور كل يوم

سوف يمنحك تناول القليل من المكسرات يوميًا الكمية اليومية الموصى بها من الزنك.

المكسرات والبذور مصادر ممتازة للألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية. إن تناول بضع حبات من المكسرات في اليوم سيمنحك البدل اليومي الموصى به من الزنك .

الزنك ضروري لمجموعة متنوعة من التفاعلات الكيميائية ، وكذلك لامتصاص الفيتامينات والمعادن الأخرى. أحد المكسرات هو الفستق الذي يحتوي على كمية من الميلاتونين أكثر من المكسرات الأخرى.

سوف يعطيك اثنان فقط من الفستق جرعة من الميلاتونين الفسيولوجي للمساعدة على النوم وعندما يحين الوقت ، يكونان من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة.

حدد أوقات الوجبات

يساعد قصر وجباتك على أوقات محددة من اختيارك على سبعة أيام في التخلص من روتين العشاء.

سيعطيك هذا وسيلة لتحقيق التوازن بين الأكل وعدم الأكل أو الصيام. يساعد قصر وجباتك على أوقات محددة من اختيارك على سبعة أيام في التخلص من روتين العشاء.

يترك هذا وقت صيام 16 ساعة ، مما يعني أنه يجب عليك التوقف عن الأكل بعد الساعة 7 مساءً. يعد تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل السبب الرئيسي لزيادة الوزن ، حيث يتباطأ الجسم ليلاً للراحة والإصلاح.

كما أن تناول وجبة خفيفة ليلًا سيوفر أيضًا عملًا في الجهاز الهضمي قبل النوم بحيث يزعج جودة نومك. بالإضافة إلى ذلك ، يمنح الصيام الجسم وقتًا للإصلاح والتخلص من السموم.

اشترك في قناتنا على التلجرام

Like it? Share with your friends!

1 share

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality