6 طرق صحية للقلب للمرأة لتحسين صحة قلبها


يتم الاحتفال باليوم العالمي للقلب في 29 سبتمبر من كل عام لزيادة الوعي حول صحة القلب والأوعية الدموية. تصيب أمراض القلب الناس من جميع الفئات العمرية ، ولهذا هناك حاجة ماسة لنشر الوعي حول هذه الحالة الطبية. 

إنه أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم ، حيث يقدر عدد سكانه بنحو 17.9 مليون شخص كل عام. غالبًا ما يُعتقد أن أمراض القلب مشكلة أكبر بالنسبة للرجال ، ولكنها شائعة عند النساء أيضًا. 

وفقًا لـ MayoClinic ، فإن ألم الصدر أو الضغط أو عدم الراحة هي بعض الأعراض الرئيسية للنوبة القلبية. تتضمن بعض أمراض القلب الشائعة التي قد تؤثر عليك مرض الشريان التاجي ، ومرض الشريان المحيطي ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وفشل القلب الاحتقاني. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك التخفيف من فرص الإصابة بأمراض القلب عن طريق اتباع عادات معينة في نمط الحياة. 

إليك ما يمكنك القيام به لتحسين صحة قلبك وتحسين أمراض القلب والأوعية الدموية. 

مارس بعض التمارين البدنية 

سواء كنت ربة منزل أو امرأة عاملة ، من المهم أن تمارس الرياضة لمدة خمس ساعات على الأقل في الأسبوع للحفاظ على لياقتك. يمكن أن يؤثر الجلوس لفترة طويلة جدًا أو الوقوف باستمرار في وضع واحد على صحتك. إذا لم يكن لديك الوقت ، يجب أن تقوم بتمارين الإطالة لمدة 15 دقيقة على الأقل. 

اتباع نظام غذائي صحي 

لا بد أنك سمعت ذلك آلاف المرات ، فإن اتباع نظام غذائي صحي أمر جيد للحفاظ على الصحة العامة وإبعاد الأمراض الصحية. حاول دمج الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن والعناصر المغذية الأخرى للتحكم في ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

ابق وزنك تحت السيطرة

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. من المهم الحفاظ على وزن صحي إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة لفترة طويلة. 

ذات صلة  أفضل 10 طرق للحفاظ على لياقتك باستخدام الأدوات المنزلية فقط

قلل من تناول الدهون غير الصحية 

من أكثر الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء تضمين نظام غذائي صحي في نظامك اليومي هو الحد من تناول الدهون المشبعة والمتحولة. سيساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. 

اختر مصادر البروتين قليلة الدسم 

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن إضافة مصدر بروتين قليل الدسم في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك تحت السيطرة. اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات وفول الصويا ومنتجات الصويا وأسماك المياه الباردة مثل السلمون والماكريل هي بعض المصادر الجيدة للبروتين قليل الدسم. 

قلل الصوديوم في نظامك الغذائي 

يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى زيادة ضغط الدم ، ويساهم في ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية. يعد تقليل الصوديوم في نظامك الغذائي أمرًا مهمًا للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. 


Like it? Share with your friends!

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format