حمية الصيام الفعالة لفقدان الوزن
حمية الصيام الفعالة لفقدان الوزن

6 نصائح حمية الصيام الفعالة لفقدان الوزن

– Advertisement –

الصوم هو فرصة لبعض النساء لفقدان الوزن ، ويعرف أيضًا باسم النظام الغذائي. النظام الغذائي في الصيام هو حقا الوقت المناسب ، لأن الأكل يقتصر على مرتين فقط في اليوم ، أي أثناء الإفطار والسحور.

ومع ذلك ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن بكميات كافية ونسبة مناسبة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات عند الفجر والفطر. إذا تجاهلت هذا ، فإن الطعام الذي تتناوله يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا تأديب اتباع نظام غذائي أثناء الصيام. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستضيع فرصتك في إنقاص الوزن والحصول على صحة أفضل.

ثم كيف يكون لديك نظام غذائي سليم خلال شهر الصيام؟ للإجابة على هذا السؤال تحقق من بعض النصائح التالية.

1. انتبه إلى تناول السعرات الحرارية المستهلكة

6 نصائح فعالة لنظام الصيام الغذائي لإنقاص الوزن (1)

على الرغم من أن وقت تناول الطعام يكون محدودًا أثناء الصيام ، إلا أنه يجب التحكم في تناول الطعام إذا كنت تريد إنقاص الوزن. بحسب د. إن أهم ما يجب فعله عند اتباع نظام غذائي في شهر الصيام إنجي بيرمادي هو الانتباه إلى عدد السعرات الحرارية المستهلكة حتى لا يزيد وزن الجسم.

ثم كيف تحسب عدد السعرات الحرارية اليومية؟ يختلف عدد السعرات الحرارية لكل شخص ويعتمد على وزن الجسم والجنس. على سبيل المثال ، إذا كانت امرأة ، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها هو وزن الجسم المثالي مضروبًا في 25 سعرة حرارية. بالنسبة للرجال ، وزن الجسم المثالي هو 30 سعرة حرارية ".

2. انتبه إلى المدخول الغذائي

6 نصائح فعالة لنظام الصيام الغذائي لخسارة الوزن (2)

بعد معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها د. تنصحك Inge أيضًا بالاهتمام بالمقدار الغذائي الذي تتناوله عند الفجر أو الإفطار. بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن تفي بها هي الكربوهيدرات والبروتينات والألياف والدهون الصحية.

"على سبيل المثال ، عندما تستطيع وجبتك تلبية احتياجاتك من الكربوهيدرات من الخبز ، ثم البروتين من البيض. بعد ذلك ، لا تنس أيضًا تلبية احتياجاتك من الخضار والفاكهة. إذا كنت كسولًا في تناول الفاكهة عند الفجر ، فاستهلك الفاكهة التي تم مزجها لجعلها أكثر عملية عند تناولها ".

وفي الوقت نفسه ، عن الإفطار ، د. يسمح لك Inge أيضًا بتناول أي طعام طالما أنك لا تفطر بالأطعمة الحلوة المفرطة. وأوضح د. "إذا كنت تريد وزنًا مستقرًا ، يمكنك تناول عصير الفاكهة أو التمر كبديل للأطعمة الحلوة". إنجي.

3. تجنب الأطعمة المقلية والغنية بالسكر

6 نصائح فعالة لنظام الصيام الغذائي لفقدان الوزن (3)

من القيود التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي هو تجنب الأطعمة المقلية والسكر العالي. بحسب د. إنجي ، عملية تجهيز الطعام لها تأثير كبير على برنامج النظام الغذائي. على سبيل المثال ، يحتوي حساء الدجاج والدجاج المقلي على سعرات حرارية مختلفة جدًا. لذلك تجنب الأطعمة المقلية.

بصرف النظر عن الأطعمة المقلية ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. يمكنك تناول السكر أو الأطعمة الحلوة من العصير. من حيث الجوهر ، إذا كان النظام الغذائي يعمل على إنقاص الوزن فإنني أوصي بالعصائر الحلوة ".

بحسب د. إنجي ، إذا استطعت أن تعيش هاتين المحرمتين جيدًا ، فسيعمل برنامج حمية الصيام بسلاسة.

4. لا تنس أن تبقى نشيطا

6 نصائح فعالة لنظام الصيام الغذائي لفقدان الوزن (4)

هذه النصيحة لا تقل أهمية. لا تجعل من الصيام عذراً لكسلك. دكتور. توصي إنجي بأن تحافظ على نشاطك أثناء الصيام ، حتى يتمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية أو الدهون. ومع ذلك ، تجنب الأنشطة والأنشطة تحت أشعة الشمس الحارقة لتجنب الجفاف.

5. افحص الميزان بانتظام

6 نصائح فعالة لنظام الصيام الغذائي لفقدان الوزن (5)

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، يمكن أن تكون المقاييس أحد الأشياء المخيفة. في الواقع ، يمكن أن تساعدك الموازين على إنقاص الوزن إذا تم استخدامها بالطريقة الصحيحة.

بحسب د. يمكن أن يكون الميزان أداة فعالة للكشف عن التغيرات في وزنك وجسمك. "عندما نزن ، نعرف ما إذا كان وزننا قد زاد أو انخفض. إذا تم تخفيضه ، فمن المحتمل أن تكون ممتنًا. ولكن إذا زاد المقياس ، فقد تضطر إلى إعادة التفكير في استراتيجية حول كيفية تقليله ". إنجي.

6. التحكم في تناول السوائل في الجسم

6 نصائح فعالة لنظام الصيام الغذائي لفقدان الوزن (6)

عند الصيام يكون الجسم عرضة للجفاف. لهذا السبب ، تأكد من تلبية احتياجاتك من السوائل. شرب الماء ضروري جدًا أثناء الصيام ، على الرغم من أنه لا يساعدك على إنقاص الوزن بشكل كبير ، إلا أن الماء العادي يمكنه الحفاظ على صحة الجسم أثناء الصيام.

"عند الصيام ، يمكنك تحديد جدول لمياه الشرب. على سبيل المثال ، ستة أكواب بعد الإفطار ، والتي تبدأ بكأسين عند الإفطار وأربعة أكواب طوال الليل. ثم اشرب كأسين إضافيين عند الفجر. إنجي بيرمادي.

[zombify_post]

– Advertisement –

نود أن نظهر لك إشعارات بآخر الأخبار والتحديثات.
Dismiss
Allow Notifications