7 أطعمة تجعلك تشبع لفترة أطول ، ومناسبة للسحور

أطعمة تجعلك تشبع لفترة أطول
أطعمة تجعلك تشبع لفترة أطول

لكي يعمل الصيام بسلاسة ، عليك التفكير في قوائم السحور التي يمكن أن تجعل معدتك ممتلئة لفترة أطول. الاختيار الصحيح لقائمة السحور يسمح للشخص بالبقاء نشيطًا أثناء الصيام ، كما تعلم!

لذا ، فأنت بحاجة إلى اختيار الأطعمة القادرة على تلبية احتياجات الجسم اليومية من الطاقة. فيما يلي قائمة بالأطعمة التالية التي يمكن أن تكون قائمة سحور تجعلك ممتلئًا لفترة أطول. تعال ، دعنا نستمع!

1. الأرز البني

قائمة الطعام تجعلك ممتلئًا لفترة أطول

لا يعتاد الجميع على تناول الأرز البني كمصدر للكربوهيدرات. ولكن إذا كنت ترغب في تجربة قائمة السحور الجديدة حتى يستمر شبعك لفترة أطول ، يوصى بشدة باستخدام الأرز البني ، سيداتي. يحتوي الأرز البني على الألياف ومؤشر نسبة السكر في الدم منخفض بحيث يتم امتصاص العناصر الغذائية ببطء ، بحيث يستمر الشبع لفترة أطول.

2. البيض

قائمة الطعام تجعلك ممتلئًا لفترة أطول

البيض غني بالبروتين ، لذلك يستغرق هضمه وقتًا طويلاً. ليس من المستغرب أن يستمر الشبع لفترة أطول بعد تناوله. تحتاج أيضًا إلى استهلاك البيض كله ، سواء كان بياضًا أو صفارًا. لكي تكون متنوعًا ، يمكن جعل البيض مشمسًا أو مخلوطًا أو مسلوقًا لصنع خليط سلطة الخضار.

3. دقيق الشوفان

قائمة الطعام تجعلك ممتلئًا لفترة أطول

يمكن لمحتوى الكربوهيدرات المعقدة والبروتين في دقيق الشوفان أن يجعلك تشعر بالشبع بعد الفجر ، وتدوم لفترة طويلة. يمكن خلط دقيق الشوفان مع الفاكهة مثل الموز أو الفراولة والحليب لتجعلك ممتلئة لفترة أطول. يمكنك أيضًا إضافة فواكه أخرى لجعلها لذيذة أكثر.

4. الموز والتفاح

قائمة الطعام تجعلك ممتلئًا لفترة أطول

من كان يظن أن الموز والتفاح يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول؟ يُعتقد أن الألياف والفيتامينات الموجودة في الموز والتفاح فعالة في إبقاء القدرة على التحمل مستيقظة وممتلئة لفترة أطول. لا عجب أنهم دائمًا في قائمة النظام الغذائي.

5. الأفوكادو

قائمة الطعام تجعلك ممتلئًا لفترة أطول

ليس فقط أنها مناسبة لتتم معالجتها كقائمة إفطار ، بل يبدو أن الأفوكادو هو الخيار الصحيح لقائمة السحور. يمكن أن يسبب محتوى الألياف والدهون الجيدة شعورًا بالامتلاء يدوم طويلاً. علاوة على ذلك ، تحتوي الأفوكادو أيضًا على دهون جيدة لا تتعارض مع الصحة. يمكنك تناوله مع الأطعمة الصحية الأخرى مثل البيض المسلوق أو الحليب.

6. خضروات خضراء

قائمة الطعام تجعلك ممتلئًا لفترة أطول

بصرف النظر عن كونها غنية بالألياف ، فإن تكرار المضغ عند تناول الخضروات الخضراء يمكن أن يعطي انطباعًا بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الخضروات الخضراء أيضًا على مستويات عالية من مضادات الأكسدة المفيدة للجسم. ليس سراً أن الخضار الخضراء مفيدة جداً للصحة والجمال ، سيداتي.

7. السمك

قائمة الطعام تجعلك ممتلئًا لفترة أطول

بالطبع خصائص الأسماك ليست غريبة. وبالمثل ، لتحمل الجوع والحفاظ على القدرة على التحمل ، يمكن أن تكون الأسماك خيارًا لذيذًا وصحيًا لقائمة السحور. يمكنك معالجتها عن طريق تبخيرها أو تبخيرها أو تبخيرها. لتكون أكثر صحة ، قلل من استخدام البهارات والزيوت.

[zombify_post]