7 عادات يمكن أن تدمر صحتك بشكل خطير إذا قمت بذلك بعد الاستيقاظ مباشرة


عادات يمكن أن تدمر صحتك بشكل خطير إذا قمت بذلك بعد الاستيقاظ مباشرة
عادات يمكن أن تدمر صحتك بشكل خطير إذا قمت بذلك بعد الاستيقاظ مباشرة

إذا كنت لا تريد أن تتدهور صحتك ، فتجنب القيام بالأشياء التالية بمجرد استيقاظك في الصباح ، بما في ذلك … الذهاب إلى المرحاض.

هناك الكثير بعد الاستيقاظ "بالخطأ" من الجاني يسبب لك التعب طوال اليوم.

1. استخدم المرحاض

أثناء النوم ، يكون معدل الأيض في الجسم ومعدل ضربات القلب أبطأ من المعتاد ، وينخفض ضغط الدم ، وتتباطأ جميع الوظائف الفسيولوجية. في وقت الاستيقاظ ، لا يكون الجسم قد "استيقظ" في الوقت المناسب ، إذا ذهبت إلى المرحاض على الفور ، فسيتم إفراغ المثانة فجأة ، مما يؤدي بسهولة إلى انخفاض ضغط الدم ، وبطء تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يسبب خطرًا على المدى الطويل ..

حتى لو كنت حزينًا ، لا تنهض وتذهب إلى المرحاض فورًا ، حاول أن تنهض ببطء ، واجلس في السرير لبضع دقائق ، ثم فكر في "التعامل مع حزنك".

2. النشاط البدني

بعد الاستيقاظ ، يستغرق الجسم بعض الوقت للانتقال من حالة "النوم" إلى حالة "اليقظة". إذا قمت بتحريك جسمك على الفور ، وبطء تدفق الدم ، وغير قادر على إمداد الدماغ بالأكسجين في الوقت المناسب ، فأنت عرضة للدوخة ، والدوخة ، وكبار السن أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية وأوعية دماغية.

7 عادات يمكن أن تدمر صحتك بشكل خطير إذا قمت بذلك بعد الاستيقاظ مباشرة

لا تتسرع في الاستيقاظ بعد الاستيقاظ ، يمكنك القيام بما يلي لإبقاء جسمك وعقلك مستيقظين:

أولاً ، قم بتدليك أو تسخين اليدين ثم قم بتدليك المناطق خلف الرأس والرقبة ، كرر 20 مرة. ثانيًا ، أيضًا بفرك باطن القدمين بأيدٍ دافئة.

3. العمل

هناك بعض "مدمني العمل" الذين يستيقظون يجلسون على المكتب فور استيقاظهم. ومع ذلك ، فإن نقص إمداد الدماغ بالدم في هذه المرحلة لا يؤدي فقط إلى انخفاض كفاءة العمل ، بل يؤدي أيضًا إلى الإرهاق.

ذات صلة  أسوأ وضع لنوعية النوم على المعدة؟ قد ترغب في تبديله - إليك السبب

عندما تستيقظ ، من الأفضل الاستلقاء في السرير ، والتفكير في خطتك لهذا اليوم ، والسماح للعضلات والدم "بالراحة" ببطء "والبقاء مستيقظين". بعد أن تشعر أن جسمك جاهز حقًا ، لا تتردد في التفكير في العمل غير المكتمل.

4. التمرين الصباحي المفرط

تشير العديد من الدراسات إلى أن التمرين الصباحي مفيد جدًا للصحة ، ومع ذلك ، فإن هذا سيؤدي إلى نتائج عكسية إذا اخترت تمرينًا شديدًا مثل الجري ونط الحبل ورفع الأثقال …

يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة بعد استيقاظ جسدك إلى مقاطعة معدل ضربات قلبك المستقل ، مما يجعلك في حالة مزاجية مضطربة وقلقة. كما أن الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن معرضون أيضًا لحالات الطوارئ القلبية الوعائية والدماغية مثل النوبات القلبية.

5. اكل واشرب

7 عادات يمكن أن تدمر صحتك بشكل خطير إذا قمت بذلك بعد الاستيقاظ مباشرة

اشرب كوبًا من الماء بدلًا من تناول وجبة الإفطار بمجرد استيقاظك

في الصباح ، تكون المعدة في حالة "نعاس" وتستغرق من عشر دقائق إلى نصف ساعة للعودة إلى وظائفها الطبيعية. في هذا الوقت ، تعمل كمية اللعاب وعصير المعدة بشكل خامل للغاية ، ولا تفرز بما يكفي لهضم وجبة الإفطار.

لذلك عندما تستيقظ ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء وتناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ لمدة 30 دقيقة على الأقل. كوب الماء هذا لا يعوض فقط الماء المفقود أثناء النوم ، ويزيد من عصارة الجهاز الهضمي ، بل يعزز الدورة الدموية ويمنع حوادث القلب والأوعية الدموية.

6. رتب السرير

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كينجستون في المملكة المتحدة ، حتى في غرفة النوم التي يتم تنظيفها بانتظام ، يوجد ما لا يقل عن 15 مليون عثة غبار في البطانيات لكل سرير.

لأن غبار الغرفة موجود بسهولة في البطانيات المكدسة – بيئة تحمي درجة حرارة الجسم والعرق ، وبالتالي تخلق بيئة معيشية مثالية لعث الغبار والعديد من أنواع البكتيريا الأخرى.

ذات صلة  فيديو سريع الانتشار لأطفال يحاولون خداع الكاميرا بالتظاهر بالنوم

7 عادات يمكن أن تدمر صحتك بشكل خطير إذا قمت بذلك بعد الاستيقاظ مباشرة

بالإضافة إلى ذلك ، ينبعث من الناس كمية كبيرة من الانبعاثات أثناء النوم ليلاً ، بما في ذلك 149 مادة كيميائية مثل ثاني أكسيد الكربون ، وتبخر حوالي 150 مادة من العرق ، ويتم امتصاص هذه المواد على بطانيتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في طي البطانية والوسادة بمجرد مغادرة السرير ، فإن ذلك يتسبب بشكل غير مباشر في تراكم تلك المواد الضارة في الفراش وإعادة امتصاصها في الجسم.

الحل: لا تكدس وتنظف السرير فور الاستيقاظ من النوم ، اقلب البطانية وافتح النافذة للتهوية وقم بطي البطانية بعد 15 – 30 دقيقة.

7. لا تفتح النوافذ

عندما تنام في غرفة مغلقة ، فإن كمية ثاني أكسيد الكربون التي يطلقها جسمك ستتراكم في الغرفة المغلقة. كثير من الناس لا ينتبهون إلى هذا الأمر وغالبًا ما يغادرون غرفة النوم ممتلئة.

إذا كنت لا تريد أن يشعر جسمك بالتعب والركود بعد الاستيقاظ ، فافتح النافذة ، ودع ضوء الشمس يسطع ، واشرب بضع رشفات من الهواء النقي في صدرك لتزويد الدماغ بما يكفي من الأكسجين ، وخلق الثقة. الجسم.

اشترك في قناتنا على التلجرام

Like it? Share with your friends!

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality