8 أسباب للحصول على نوم جيد للجسم

أسباب للحصول على نوم جيد
أسباب للحصول على نوم جيد

من المهم الحفاظ على نمط نوم طبيعي لأن النوم الجيد مهم للصحة. النوم الجيد لا يقل أهمية عن ممارسة نظام غذائي أو نظام غذائي صحي والحفاظ عليه.

وفقًا لجو ليتش ، أخصائي التغذية ، أعرب عن أسفه لأن الناس الآن ينامون أقل من ذي قبل.

بالإضافة إلى تقليل مقدار الوقت الذي ينامون فيه ، فقد وجد أيضًا أن الأشخاص قد انخفض لديهم جودة النوم. في الواقع ، يحتاج الجسم إلى وقت نوم كافٍ ونوم جيد.

فيما يلي 8 أسباب للحصول على نوم جيد للجسم مقتبسة من Healthline:

1. قلة النوم لها تأثير على زيادة الوزن

وفقًا لبحث نُشر في المعاهد الوطنية للصحة ، يميل الأشخاص الذين يعانون من فترات نوم قصيرة إلى زيادة الوزن أكثر من الأشخاص الذين يحصلون على قسط كاف من النوم

يعد قصر مدة النوم أو مدته أحد عوامل خطر الإصابة بالسمنة. عوامل زيادة الوزن هذه هي الهرمونات وقلة الحافز لممارسة الرياضة.

2. الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يحتاجون إلى سعرات حرارية أقل

قلة النوم تتعارض مع التقلبات في هرمونات الشهية التي يعتقد أنها سبب ضعف تنظيم الشهية.

3. النوم الجيد يمكن أن يزيد التركيز والإنتاجية

النوم القصير له تأثير سلبي على وظائف المخ ، وهو نفس تأثير التسمم الكحولي. يُعرف هذا من خلال البحث الذي أجراه AM Williamson و A و M Feyer. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يحسن النوم الكافي عمل ذاكرة الدماغ وحل المشكلات.

4. قلة النوم تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية

الأشخاص الذين يحصلون على ما يكفي من 7-8 ساعات من النوم كل ليلة لديهم ظروف صحية أفضل من أولئك الذين يفتقرون إلى النوم

5. النوم يؤثر على استقلاب الجلوكوز

تسببت إحدى الدراسات التي أجريت على شباب أصحاء تقتصر مدة نومهم على 4-6 ساعات على ظهور أعراض مقدمات السكري. ومع ذلك ، يتم حل هذه الأعراض بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.

6. قلة النوم المرتبطة بالاكتئاب

تظهر نتائج الأبحاث المتوفرة في المعاهد الوطنية للصحة أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أو الأرق لديهم معدلات اكتئاب أعلى من أولئك الذين لا يعانون من اضطرابات النوم.

7. النوم يحسن وظيفة المناعة

دكتور. وجد شيلدون كوهين من نتائج دراسة مع زملائه أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا بثلاث مرات تقريبًا ، مقارنة بالأشخاص الذين ينامون بانتظام لأكثر من 8 ساعات.

8. يؤثر النوم على العواطف والتفاعلات الاجتماعية

لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من قصر مدة النوم لديهم قدرة أقل على التعرف على التعبيرات.

[zombify_post]