9 أخطاء في المشي قد تسبب لك ضررًا أكثر مما تنفع

7 حقائق عن الساري الهندي قد لا تعرفها

عند القيام بالمشي بالطريقة الصحيحة ، يمكن أن يكون المشي هو التمرين الأكثر فعالية والأقل تأثيرًا والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة جسمك دون إجهاد شديد. ومع ذلك ، حتى الأخطاء البسيطة يمكن أن تؤدي إلى إلحاق ضرر بصحتك أكثر مما تعتقد. على سبيل المثال ، إذا كنت ترتدي حذاءًا خاطئًا ، فقد تلحق ضررًا شديدًا بقدميك عن طريق المشي لمسافات طويلة. إذا لاحظت أنه بعد عدة ساعات أو حتى بعد يوم من المشي ، ما زلت تشعر بألم في قدميك ، فإليك تسعة أسباب لحدوث ذلك:

1. السماح لكلبك أن يتقدم عليك

إذا لاحظت أن كلبك يسحب ذراعك الممدودة كثيرًا ، فقد يؤدي ذلك غالبًا إلى إعاقة توازنك وزيادة الضغط على مرفقيك ومعصميك وكتفيك. قد ينتهي بك الأمر إلى المعاناة من ألم في يديك وإصابات في رباط الكوع وألم في معصمك. من المستحسن أن تمشي كلبك بالقرب منك أو على جانبك الأيسر عندما تأخذ الكلب مقودًا.

2. يميل إلى الأمام أكثر من اللازم

من الشائع جدًا أن ننسى الحفاظ على وضعية جيدة أثناء المشي ، مما قد يكون له تأثير كبير على صحتنا. إذا مشيت أثناء إمالة جسدك للأمام ، فقد يتسبب ذلك في ضغط هائل على وركيك ، مما يؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد تسبب لك ألمًا في الظهر والورك. يوصى أيضًا بالمشي وظهرك مستقيماً وذقنك موازية للأرض. يجب أن تتأكد من استرخاء كتفيك وشدهما للخلف ، لأن ذلك سيساعد جسمك على البقاء متماسكًا ويزيل أي وزن غير ضروري من الوركين وأسفل الظهر.

3. ادفع جسمك إلى الأمام بساقك الأمامية

عند المشي ، يجب أن تنتبه لعضلاتك. تحتاج إلى التأكد من أنك تشغل العضلات الصحيحة بالطريقة الصحيحة. من غير الصحي أن تدفع جسمك إلى الأمام بساقك الأمامية لأن هذا قد يؤدي إلى التواء حوضك. بمرور الوقت ، ستؤدي هذه العادة غير الصحية إلى معاناتك من الألم والإصابة. بدلاً من ذلك ، سيكون من الأفضل أن تدفع من أردافك وتتقدم للأمام من رجلك الخلفية. ستدفعك هذه الحركة للأمام بشكل طبيعي دون زيادة الضغط عليك أو إجبار ساقيك.

4. عدم إشراك عضلاتك الأساسية بشكل كافٍ (أو على الإطلاق)

عدم إشراك عضلاتك الأساسية أمر ينسى الكثير منا. ومع ذلك ، من الأهمية بمكان أن ندعم وزننا ونحافظ على توازننا. إذا قمت بشد عضلات بطنك أثناء المشي ، فسوف تساعد في الحفاظ عليها قوية وتمنع نفسك من تحمل آلام أسفل الظهر ووضعية سيئة.

5. الحفاظ على كتفيك عاليا جدا

هذه عادة مشي رديئة يمكن أن تسبب الكثير من الألم بسرعة كبيرة إذا لم تقم بتصحيحها. قد تسبب لنفسك الألم دون وعي من خلال اتباع هذا الموقف. إذا كنت تمشي بأكتاف عالية متوترة ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى المعاناة من آلام الرقبة والكتف وحتى الظهر. بدلًا من ذلك ، يجب أن ترخي كتفيك وتجذبهما للخلف. لا تجبر كتفيك على العودة للخلف أو تنفخ صدرك أو مؤخرتك لأن هذا سيسبب أيضًا ألمًا في العضلات.

6. لبس الأحذية الخاطئة

عند المشي ، يجب أن يكون أهم شيء هو ارتداء الأحذية التي تناسبك بشكل صحيح. إذا كنت ترتدي حذاءًا ثقيلًا جدًا أو شديد الصلابة أو غير مناسب ، فقد يضر بصحتك. حتى إذا كنت ترتدي حذاءًا قديمًا جدًا أو وسائد حذائك بالية ، يمكن أن يجهد عضلاتك ويسبب مشاكل في ركبتيك ويجعلك تعاني من ألم شديد في قدميك.

7. اتخاذ خطوات كبيرة جدًا

إذا اتخذت خطوات للأمام جدًا ومتقدمة جدًا لجسمك ، فسوف تضع وزناً مفرطاً على ساقيك. نظرًا لأن قصبتك تحمل جسمك وتمتص الصدمة من المشي ، فإن الوزن الزائد سيسبب ألمًا في قصبتك وقد يؤدي أيضًا إلى تلف الركبة بسبب الضغط. بمجرد أن تلاحظ أنك تقوم بذلك ، يجب عليك اتخاذ خطوات نشطة لتصحيح السلوك واتخاذ خطوات أكثر تكرارًا وأصغر.

8. عدم استخدام ذراعيك

عندما تبدأ في المشي ، عليك التأكد من أنك تستخدم ذراعيك بشكل فعال. يجب أن يتم ذلك من أجل توازنك وضمان تدفق الدم إلى ذراعيك أيضًا. إذا حافظت على تيبس ذراعيك بجانبك ، فلن تبدو غريبًا حقًا فحسب ، بل سيؤثر أيضًا على أنسجتك الصحية ، وستبدأ في ملاحظة تورم يديك واحمرارها. هذا هو الحال خاصة في الطقس الحار. بدلاً من ذلك ، يجب أن تترك يديك تتأرجح بجانبك بإيقاع يتناسب مع سرعة مشيك.

9. المشي بأقدام مسطحة جدا

عندما تتخذ خطوة ، يجب أن تتأكد من تحريك قدمك للأمام من كعبك إلى إصبع قدمك قبل رفعها مرة أخرى. ومع ذلك ، إذا كنت من النوع الذي لا يدحرج قدمك ولكنه يطقط قدمك بشكل مسطح على الأرض ، فستبدأ في الشعور بعواقب هذه الأفعال. يمكن أن يؤدي المشي بقدم مسطحة إلى ألم شديد في الركبتين والكاحلين والوركين لأن هذه الأجزاء من جسمك تمتص قدرًا كبيرًا من الصدمة والوزن.

من خلال الخطوات المناسبة (لا يقصد التورية) ، ستكون محترفًا في المشي على قدميك دون مواجهة ألم شديد. أول شيء يجب عليك فعله هو شراء زوج جميل من أحذية الجري التي تناسبك مثل القفازات. لا تخبرنا بكل أفكارك في قسم التعليقات أدناه!

هل كان المقال مساعدا؟!

علامتا التبويب التاليتان تغيير المحتوى أدناه.

Niharika لديها شغف بكل ما يتعلق بالفن والموسيقى والسفر. خلال أوقات فراغها ، تحب التجريب في المطبخ ، ورسم أيقونات ثقافة البوب ​​ومطاردة قطط الشوارع العشوائية. حلمها هو أن تمتلك يومًا ما متنزهًا حتى تتمكن من ركوب الأفعوانية مجانًا.