9 مجموعات طعام قوية يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن

7 حقائق عن الساري الهندي قد لا تعرفها

لا يمكنك إنقاص الوزن إذا كنت تأكل الوجبات السريعة باستمرار وتزدهر على الوجبات الخفيفة غير الصحية ورقائق البطاطس. في الواقع ، في كثير من الأحيان ، يلعب الطعام الذي نستهلكه دورًا مهمًا في المساهمة في محتوى الدهون في أجسامنا. بالطبع ، هذا لا يعني أنه عليك التخلي عن الطعام اللذيذ! في الواقع ، بعض هذه التركيبات الغذائية لذيذة للغاية لدرجة أنها ستجعلك تعود للحصول على المزيد. عندما يتعلق الأمر بتقليل السعرات الحرارية وتناول الطعام الصحي ، في بعض الأحيان يمكن أن يكون الجمع بين اثنين بالفعل أفضل من واحد. يبدو أن كل عنصر من هذه العناصر الغذائية يعمل بشكل أفضل عندما يكون معًا ويمكن أن يكون له تأثير كبير على جسمك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. إذن ، إليك تسعة عناصر غذائية قوية تعمل بشكل أفضل كفريق وتساعد في الحفاظ على شهيتك مشبعة لفترة أطول. بالطبع ، من المهم ملاحظة أنه إذا كنت تريد أن ترى خسارة ثابتة للوزن ، فسيتعين عليك ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، إن لم يكن أكثر ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي:

1. البطيخ والتفاح

إذا لم تجرب سلطة فواكه التفاح والبطيخ مطلقًا ، فقد حان الوقت الآن! يعتبر البطيخ رائعًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على محيط خصر صحي نظرًا لاحتوائه على نسبة أقل من الدهون. حسنًا ، ما هي أفضل طريقة لتناول الألياف من تناول التفاح الغني بالألياف! إذا كنت ترغب في التخلص من الشحوم من جسمك ، فهذه تركيبة ستعمل بالتأكيد!

2. الزبادي والتوت

هذا العلاج الكريمي اللذيذ هو طريقة رائعة للمساعدة في حرق الدهون المزعجة التي جمعتها. الكالسيوم وفيتامين د هما عنصران غذائيان ضروريان عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. لذا تأكد من أنك تبحث عن زبادي غير محلى مدعم بفيتامين د. يمكنك إضافة نصف كوب من توت العليق اللذيذ لإعطائه دفعة من الحلاوة والحصول على بعض الألياف أيضًا.

3. الفلفل الأسود والبيض

شترستوك ، شترستوك

يعلم الجميع أن البيض غني بالبروتين ، وينصح العديد من خبراء الصحة بتناوله. لكن هل تعلم أن البيض يمكن أن يكون رائعًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على وزنك وإنقاص بعض الأرطال؟ مزيج البيض والفلفل ممتاز لأن الفلفل مليء بفيتامين سي بلس ، من منا لا يحب أكل البيض المخفوق مع الملح والفلفل؟

4. ستيك وبروكلي

شترستوك ، شترستوك

هل تشعر بالتعب قليلاً بحيث لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك؟ حسنًا ، هذه الوجبة قد تساعد بالفعل! يتم إثراء لحم البقر بالحديد والبروتين الذي يستخدمه جسمك بعد ذلك لبناء خلايا الدم الحمراء. تنقل خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى أعضائك ، ويمكنها أن تنفجر من طاقتك. البروكلي هو الجانب المثالي لإضافته إلى طبق اللحوم لأنه غني بالحديد وفيتامين سي.

5. قرفة و لبن

ستخبرك معظم المجلات الصحية أن الزبادي ضروري عندما يتعلق الأمر بإنقاص بعض الوزن. يعمل بشكل أفضل عند دمجه مع العناصر المناسبة. القرفة أيضًا ممتازة لفقدان الوزن وتساعد على تقليل الدهون المخزنة في جسمك. يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في القرفة أن تساعد في تحسين توازن الأنسولين ، وهذا سيساعد في النهاية في خفض مستويات الترهلات لديك.

6. الشوكولاتة الداكنة واللوز

لنكن صادقين ، من لا يحب أكل الشوكولاتة؟ لكن المشكلة هي أن شوكولاتة الحليب يمكن أن تجعلك تكتظ بالأرطال. إذن ماذا تفعل إذا كنت لا تزال تشتهي الحلويات ولكنك لا تريد أن تكتسب الكثير من الوزن؟ حسنًا ، لقد تحولت إلى الشوكولاتة السوداء! الشوكولاتة الداكنة هي حلوى لن تجعلك تشعر بالذنب بعد تناولها. لزيادة الفوائد الصحية أكثر ، قم بإقران الشوكولاتة ببعض اللوز لإرضاء نفسك لفترة أطول من الوقت.

7. صدور الدجاج والفلفل الحار

صدور الدجاج رائعة عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن! إنها مليئة بالبروتين وبالتالي تستغرق وقتًا أطول للهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يمكنك تحفيز هذا العنصر الأساسي في إنقاص الوزن عن طريق إضافة بعض الفلفل الحار إليه حيث يساعد الفلفل على الهضم ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد الجسم على التخلص من السموم.

8. الخضر الورقية الداكنة والأفوكادو

الكاليز والسبانخ منخفضان في السعرات الحرارية ولكنهما غنيان بالعناصر الغذائية. ومع ذلك ، يمكن أن تترك لك هذه الأشياء شعورًا بالرغبة في المزيد. لذلك لجعل هذه الوجبة أكثر إشباعًا ، فكر في تناولها مع الأفوكادو بدلاً من ذلك. يحتوي الأفوكادو على الدهون الأحادية غير المشبعة (النوع الجيد من الدهون) ويحتوي على جميع مضادات الأكسدة التي تحتاجها لتشعر بتحسن!

9. الجوز ودقيق الشوفان

واحدة من أبسط الطرق للتنحيف هي تناول الأطعمة الليفية. تعد إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي أمرًا رائعًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. هذا لأن جسمك يستغرق الكثير من الوقت لتفكيك الألياف. يبطئ من عملية الهضم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. دقيق الشوفان مصدر ممتاز للألياف وكذلك الجوز.

من الضروري مراقبة نظامك الغذائي والتأكد من تناول الأطعمة المغذية إلى جانب ممارسة الرياضة والحصول على نوم جيد ليلاً. جرب هذه التركيبات الغذائية ولاحظ التغييرات على المقياس. لا تخبرنا بكل أفكارك في قسم التعليقات أدناه!

هل كان المقال مساعدا؟!

علامتا التبويب التاليتان تغيير المحتوى أدناه.

Niharika لديها شغف بكل ما يتعلق بالفن والموسيقى والسفر. خلال أوقات فراغها ، تحب التجريب في المطبخ ، ورسم أيقونات ثقافة البوب ​​ومطاردة قطط الشوارع العشوائية. حلمها هو أن تمتلك يومًا ما متنزهًا حتى تتمكن من ركوب الأفعوانية مجانًا.